Saviez-vous que 4 Canadiens sur 10 souffrent de ronflement?
Le ronflement est plus commun chez les hommes que les femmes et augmente avec l’âge.
Si vous avez un excédent de poids autour du cou, vous êtes susceptible de ronfler.
Certaines personnes ronflent à cause de la forme de leur nez ou de leur mâchoire.
Le ronflement indique qu’il y a un rétrécissement des voies aériennes. Lorsque vous dormez, il y a une relaxation des muscles de votre gorge, votre langue bascule vers l’arrière et votre gorge devient plus étroite. Lorsque vous respirez, les parois de votre gorge commencent à vibrer. Ce sont ces vibrations qui provoquent le son du ronflement. Plus les voies aériennes sont rétrécies, plus grandes sont les vibrations et plus fort est le ronflement.
Comment puis-je arrêter mon ronflement?
Changements de style de vie:
Si vous êtes en surpoids, perdez du poids et si vous fumez, essayez d’arrêter. La perte de poids et l’arrêt du tabac peuvent réduire le ronflement, en plus d’avoir de nombreux autres avantages pour la santé.
Limitez ou évitez l’alcool et les sédatifs au moins 2 heures avant le coucher. Les sédatifs et l’alcool provoquent une relaxation des muscles, y compris des tissus de la gorge.
Habitudes de sommeil:
Dormez sur le côté
Soulevez la tête de votre lit. Relever la tête de votre lit d’environ 4 pouces peut aider.
Traiter la congestion ou l’obstruction nasale:
Si vous souffrez d’allergies ou d’autres problèmes nasaux, cela peut limiter le flux d’air par le nez, vous obligeant ainsi à respirer par la bouche et augmentant le risque de ronflement. Prendre un antihistaminique ou un vaporisateur nasal avant de se coucher peut aider à ouvrir les voies nasales.
Quelle est la cause principale du ronflement?
Le ronflement indique qu’il y a un rétrécissement des voies aériennes. Lorsque vous dormez, il y a une relaxation des muscles de votre gorge, votre langue bascule vers l’arrière et votre gorge devient plus étroite. Lorsque vous respirez, les parois de votre gorge commencent à vibrer. Ce sont ces vibrations qui provoquent le son du ronflement. Plus les voies aériennes sont rétrécies, plus grandes sont les vibrations et plus fort est le ronflement.
Le ronflement est-il malsain?
Nous pouvons ronfler pour plusieurs raisons. Un ronflement simple qui n’est pas accompagné d’un mauvais sommeil ou de somnolence dans la journée a peu de répercussion. Il peut être régulier ou occasionnel. Une fatigue plus importante lors du couché, une prise d’alcool, de médicament ou drogue, une congestion nasale ou tout simplement votre physionomie qui s’y prête.
À l’inverse, un ronflement causé par l’apnée du sommeil est un signe à ne pas négliger. Il est accompagné d’autres signes comme la fatigue, un mauvais sommeil, une respiration irrégulière, de l’irritabilité ou changement d’humeur et des maux de tête matinaux. Dans ce cas, il est important de consulter car il peut être malsain.
Le ronflement signifie-t-il un bon sommeil?
Un ronflement simple ne vient pas déranger notre sommeil mais un ronflement important accompagné d’autres symptômes peut nous.
Les personnes maigres ronflent-elles?
La façon dont notre visage est fait constitue une des raisons principales du pourquoi on ronfle et/ou qu’on souffre d’apnée du sommeil.
Par exemple, une grosse langue, un palais qui est long, des amygdales qui sont proéminentes, un menton qui est reculé ou bien de plus petites voies respiratoires au niveau du cou peuvent réduire de beaucoup le passage de l’air une fois nos muscles détendus lors du sommeil.
Donc, les personnes maigres peuvent ronfler.
Pourquoi je ne m’entends pas ronfler?
L’explication se trouve au niveau de notre cerveau. Le cerveau ne sert pas seulement à recevoir les sons, il fait aussi le tri entre les différents bruits.
Le cerveau ne s’inquiète pas des ronflements !
La nuit, le cerveau reste vigilant. En cas de bruit inhabituel, il vous réveille. Vous l’avez remarqué, si vous dormez hors de chez vous, un petit bruit anodin peut vous réveiller. Puis, passez quelques jours dans ce même endroit et vous dormirez comme un loir. Votre cerveau a appris que ce bruit n’annonçait aucun danger, alors, il le classe comme anodin et il ne vous réveille pas.
C’est ce qui se passe pour les ronfleurs. Leur cerveau connaît ce bruit et il estime qu’il n’annonce aucun danger. Alors, il ne réveille pas la personne en cause.
Quels aliments (ou substances) peuvent aggraver mon ronflement?
La prise de médicaments sédatifs, de drogues ou d’alcool. Plusieurs ont remarqué que lors de soirées bien arrosées ou à la suite d’une prise d’un médicament ou d’une drogue qui apporte une relaxation musculaire, le ronflement ne tarde jamais à arriver.
En effet, ces substances amènent un relâchement musculaire qui favorise l’obstruction partielle ou complète des voies respiratoires.
Comment soigner le ronflement naturellement?
Si le ronflement est causé par un surplus de poids, une perte de poids peut s’avérer bénéfique sur le ronflement.
Lorsque vous êtes au lit, surélever votre tête et essayez d’éviter de dormir sur le dos dans la mesure du possible.
Éviter la consommation d’alcool, de drogues et de sédatifs avant d’aller au lit.
Quand devrais-je m’inquiéter du ronflement?
Il convient donc de consulter un médecin:
Quand dois-je consulter un médecin pour le ronflement?
Oui, si vous avez l’impression lors du ronflement que votre partenaire a de la difficulté à respirer.
Dois-je réveiller quelqu’un qui ronfle?
Les personnes qui ronflent ne souffrent pas toutes d’apnée du sommeil, mais le ronflement est un symptôme clé et est souvent une indication d’apnée. Pourquoi en est-il ainsi? Parfois les parois de la gorge s’affaissent complètement et provoquent une obstruction, causant une apnée (arrêt de la respiration). À ce moment, vous pouvez vous éveiller en suffoquant ou avec une sensation d’étouffement ou votre partenaire peut vous pousser légèrement pour vous éveiller.
Alors, le ronflement n’est plus seulement qu’un inconvénient pour votre partenaire, mais peut-être un problème de santé sérieux appelé le syndrome obstructive d’apnée du sommeil (SAOS). La moitié des personnes qui ronflent souffrent d’apnée du sommeil. Aujourd’hui, nous pouvons facilement diagnostiquer l’apnée du sommeil avec un test diagnostique à domicile.
Si vous croyez souffrir d’apnée du sommeil, prenez rendez-vous pour une consultation gratuite.
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