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7 signes indiquant que vous souffrez peut-être d’apnée du sommeil

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L’apnée obstructive du sommeil (AOS) est l’un des troubles du sommeil les plus courants.

Environ 40% des Canadiens connaîtront un trouble du sommeil au cours de leur vie.

Saviez-vous qu’un Canadien sur quatre court un risque élevé d’apnée obstructive du sommeil et que la plupart des personnes à risque ne subissent pas de dépistage de l’AOS? Avec environ 80% des cas non diagnostiqués, de nombreuses personnes ne savent pas qu’un trouble du sommeil est la cause sous-jacente de leurs problèmes de santé.

Alors, qu’est-ce que l’apnée?

L’apnée du sommeil se caractérise par des arrêts ou des pauses fréquentes de la respiration durant le sommeil.

Il y a 3 formes d’apnée du sommeil:

  1. l’apnée centrale du sommeil (ACS) pour laquelle les pauses sont dues à une défaillance du cerveau qui n’envoie plus le signal de respirer au système respiratoire;
  2. l’apnée obstructive du sommeil (AOS) une interruption de la respiration causée par un blocage des voies aériennes supérieures, la plupart du temps par des tissus mous dans la gorge ou la langue qui bascule bloquant le passage de l’air;
  3. et une forme plus complexe/l’apnée du sommeil mixte qui est une combinaison de l’apnée du sommeil centrale et de l’apnée obstructive du sommeil.

Signe #1: Le ronflement

Le ronflement chronique bruyant est l’un des symptômes de l’apnée du sommeil, le plus fréquemment cité. Le ronflement est le son produit par des vibrations au niveau des voies aériennes supérieures durant le sommeil. Il est causé par un blocage partiel soit un rétrécissement empêchant l’air de circuler normalement dans les voies respiratoires.

Plusieurs personnes ignorent qu’elles ronflent, c’est souvent le partenaire, dont le sommeil est dérangé par le ronflement bruyant provenant de l’autre côté du lit qui alerte la ronfleur. Bien que le ronflement soit un symptôme commun d’apnée du sommeil, cela n’indique pas nécessairement que la personne souffre du syndrome. Plusieurs personnes qui ronflent n’ont pas d’apnée du sommeil et certaines personnes atteintes d’apnée du sommeil ne ronflent pas.

Cependant, si votre ronflement est fort, dérangeant, et survient régulièrement, il peut très bien s’agir d’un signe d’apnée du sommeil, et vous devriez en parler avec votre médecin traitant pour voir s’il s’agit d’apnée du sommeil.

Chez Apnée Santé, nous pouvons vous aider. L’apnée du sommeil est facilement diagnostiquée avec un test de sommeil à domicile.

homme ronflant au lit avec son épouse frustrée

Signe #2: Arrêts fréquents ou pauses respiratoires

Dans l’apnée obstructive du sommeil, les tissus mous dans votre gorge se relâchent durant votre sommeil ou votre langue bascule provoquant une restriction du débit d’air, dans vos voies aériennes pouvant causer un arrêt respiratoire de quelques secondes. Durant une apnée, le niveau d’oxygène dans votre sang diminue. Lorsque cela survient votre cerveau se réveille pour que votre respiration reprenne de nouveau.

Alors que votre cerveau se réveille partiellement pour répondre à l’interruption de la respiration, vous êtes toujours endormi et ne réalisez pas que vous vous êtes partiellement réveillé. Même si vous n’avez pas conscience que vous vous réveillez fréquemment pendant votre sommeil, les interruptions constantes ont un impact négatif sur la quantité et la qualité du sommeil que vous obtenez, ce qui entraîne de nombreux autres symptômes de cette liste.

Les apnées peuvent survenir entre 5 et 30 fois par heure et durer de 10-20 secondes. Ceux d’apnée du sommeil sévère peuvent expérimenter des centaines d’apnées par nuit. Si on vous a déjà dit que vous arrêtiez fréquemment de respirer durant votre sommeil, il est temps d’en parler avec votre médecin ou de prendre un rendez-vous avec le spécialiste en sommeil.

homme couché éveillé dans son lit

Signe #3: Vous-êtes toujours fatigué

Même si vous croyez avoir accumulé assez d’heure de sommeil après avoir passé 7 à 9 heures dans votre lit, toutes ces pauses et interruptions durant votre sommeil résultent en une diminution de la qualité et de la quantité d’heures de sommeil. Un des symptômes le plus commun mais souvent négligé de l’apnée du sommeil est la somnolence excessive diurne (SED). La SED se décrit comme étant un état chronique de fatigue durant le jour.

Les symptômes les plus communs de la SED sont : difficulté à marcher le matin, sentiment de fatigue extrême tout le long de la journée, besoin de siestes fréquentes qui au mieux, ne font que alléger les symptômes temporairement, et difficultés de concentration parmi tant d’autres.

La fatigue diurne peut parfois conduire à de graves accidents même mortels si la personne atteinte conduit ou effectue un travail avec de la machinerie lourde.

Une dame baillant

Signe #4. Vous vous éveillez fréquemment avec des maux de tête

Des maux de têtes sont souvent rapportés par les personnes souffrant d’apnée du sommeil. Lorsque vous arrêtez fréquemment de respirer durant la nuit, moins d’oxygène se rend à votre cerveau. Des niveaux d’oxygène moins élevés provoquent l’élargissement des vaisseaux sanguins et peuvent causer des maux de tête vasculaires. Combiné à la somnolence excessive, les maux de tête sont souvent les symptômes dont se plaignent le plus les gens souffrant d’apnée du sommeil puisqu’ils ne réalisent pas qu’ils ronflent ou qu’ils ont des pauses respiratoires.

Homme fatigué souffrant d'insomnie avec réveil matin en premier plan.

Signe #5. Vous souffrez d’hypertension artérielle

L’hypertension artérielle est communément reliée à l’apnée du sommeil. Pour les mêmes raisons, que les maux de têtes qui surviennent en raison des pauses respiratoires fréquentes durant le sommeil, vous pouvez développer de l’hypertension artérielle. Lorsque votre cerveau réalise qu’il manque d’oxygène, il se réveille causant une élévation de la pression sanguine, les vaisseaux sanguins ainsi rétrécit forcent votre système à redémarrer. Lorsque cela se produit de manière répétitives durant la nuit pour combattre chaque apnée, votre corps s’habitue à ces rétrécissements des vaisseaux sanguins et l’hypertension artérielle persiste durant la journée, même quand vous respirez normalement.

Médecin utilisant un tensiomètre sur un patient

Signe #6. Vous êtes obèse ou souffrez d’embonpoint

Dans plusieurs cas, l’apnée du sommeil est directement reliée au poids de la personne. Les personnes obèses ou ayant un surplus de poids sont plus susceptibles de souffrir d’apnée du sommeil que ceux qui maintiennent un poids santé. L’apnée du sommeil est souvent causée par un excès de tissus mous dans la gorge et le cou. Ces excès de tissus en s’affaissant peuvent causer des obstructions des voies aériennes conduisant à des apnées. Si la circonférence de votre cou est de plus de 17 pouces chez l’homme et de 16 pouces chez la femme vous avez plus de risques de souffrir d’apnée du sommeil en raison des tissus mous dans vos voies respiratoires qui peuvent causés des restrictions de la respiration durant le sommeil.

femme regarde son poid en restant debout sur une balance

Signe #7. Vous êtes souvent irritable, déprimé ou d’humeur changeante

Le manque de sommeil de qualité peut affecter l’humeur d’une personne. Manquer de sommeil à presque toutes les nuits peut vous rendre irritable, anxieux, colérique et à plus long terme déprimé. Si vous croyez que vos sautes d’humeur ou votre humeur dépressive peuvent être causées par un manque de sommeil parlez-en à votre médecin traitant pour voir si cet état est relié à un désordre du sommeil.

homme irritable avec sa femme fâchée

Chez Apnée Santé nous pouvons vous aider

Chez Apnée Santé, nous diagnostiquons et traitons des milliers de cas d’apnée du sommeil chaque année.

Parce que le traitement de l’apnée du sommeil par la thérapie de pression positive continue (CPAP) ou d’autres traitements alternatifs est si efficace, il n’y a aucune raison de vivre avec l’apnée ou l’un de ses symptômes débilitants.

Si vous avez ressenti l’un ou l’autre de ces symptômes, il est peut-être temps de contacter un spécialiste du sommeil pour une étude approfondie. Une apnée du sommeil non-traitée, peut engendrer une panoplie de complications médicales augmentant les risques de contracter les problèmes de santé suivants:

  • Défaillance cardiaque
  • Arythmie cardiaque
  • Reflux gastrique
  • Diabète
  • L’accident vasculaire cérébral
  • Infarctus

Test du sommeil à domicile virtuel ou en clinique (obtenez un rendez-vous dans les 48h!)

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AOS non diagnostiquée chez les femmes

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Nous savons à quoi ressemble l’apnée du sommeil, non?

Homme d’âge moyen, plutôt trapu, a l’air fatigué et ronfle comme un train de marchandises? La vérité est que c’est un profil courant pour l’apnée obstructive du sommeil (AOS), mais il est loin d’être le seul. L’AOS résulte de conditions physiques qui peuvent affecter des personnes de tout âge, taille ou sexe.

Elle n’est souvent pas diagnostiquée chez les femmes

Les symptômes qui indiquent une AOS peuvent être moins prononcés chez les femmes que chez les hommes, mais des études suggèrent que les conséquences sont tout aussi néfastes pour les femmes, voire pires. Et cela peut être plus fréquent chez les femmes que nous ne le pensons; selon certaines estimations, les hommes sont deux fois plus susceptibles de souffrir d’apnée du sommeil, mais en sont diagnostiqués 8 fois plus souvent. Il a été suggéré que cela se produit parce que les symptômes des femmes se présentent différemment du profil masculin typique et sont donc oubliés.

Femme fatiguée au volant d'une voiture

En quoi l’AOS fonctionne-t-elle différemment chez les femmes?

Il existe un certain nombre de facteurs qui contribuent à l’apnée obstructive du sommeil chez les hommes et les femmes, mais règle générale, ce qui se passe, c’est que les tissus mous à l’arrière de la gorge se détendent, se relâchent pendant le sommeil et bloquent les voies respiratoires supérieures. Cela provoque une interruption de la respiration, ce qui oblige le cerveau à alerter le corps pour qu’il se réveille légèrement et ouvre les voies respiratoires. Ces micro-interruptions du sommeil sont rarement remarquées par la personne souffrant d’AOS, mais elles peuvent survenir plusieurs fois par heure – ce qui signifie que les gens perdent non seulement le sommeil, mais ils sont souvent empêchés d’entrer dans des phases de sommeil plus profondes, ce qui fait en sorte qu’ils s’éveillent le lendemain épuisés.

Alors que beaucoup d’hommes atteints d’AOS sont des ronfleurs bruyants et signalent fréquemment une somnolence diurne au point de perdre leur concentration, les femmes sont moins susceptibles de signaler de tels symptômes. Quelle qu’en soit la raison, les femmes sont moins susceptibles de signaler une sensation de «fatigue» à moins que le problème n’atteigne des extrêmes, auquel cas elles sont plus susceptibles d’utiliser des mots comme «fatiguée» ou «épuisée». Chez une femme qui ne correspond pas au profil typique de l’AOS (surpoids, homme, ronflements bruyants, etc.), un symptôme comme la fatigue conduira souvent les médecins à enquêter sur des problèmes thyroïdiens ou une dépression, et à manquer la possibilité d’apnée du sommeil.

Femme endormie avec la bouche ouverte

Pourquoi l’AOS chez les femmes est-elle si souvent oubliée?

Les médecins, comme le reste d’entre nous, peuvent être victimes d’idées préconçues sur ce à quoi ressemble la maladie.

Alors qu’une étude du sommeil sera souvent commandée pour un homme qui correspond au profil et se plaint de symptômes connexes, ces mêmes symptômes peuvent être négligés ou considérés comme faisant partie d’un problème différent pour une femme.

Médecin avec stéthoscope

Quelques exemples

  • Ronflement – les femmes rapporteront souvent des ronflements plus légers, voire aucun (car qui veut l’admettre?). En plus de cela, les partenaires masculins sont généralement moins susceptibles de remarquer le ronflement. Un refrain presque comique fréquent de la part des hommes qui se présentent pour des études sur le sommeil est: «Je suis ici parce que ma femme dit que je ronfle trop» – la même chose est plus rarement vraie à l’inverse.
  • Chevauchement des symptômes – les symptômes que les femmes mentionnent à leur médecin sont également associés à d’autres conditions. Des choses comme les maux de tête, la fatigue, le manque d’énergie ou les sautes d’humeur sont souvent attribuées à la ménopause, à la dépression, à l’insomnie ou à d’autres problèmes.
  • Événements d’apnée faibles mais présents – les femmes ont tendance à avoir un indice d’apnée-hypopnée (IAH) inférieur à celui des hommes. C’est une mesure du nombre d’interruptions respiratoires par heure, ce qui signifie qu’ils (ou leurs partenaires) sont moins susceptibles de les remarquer.

femme qui ronfle sur son dos

Être oubliée ne veut pas dire que ça n’a pas d’importance

Les preuves montrent que si les symptômes de l’AOS sont généralement moins prononcés chez les femmes, les effets négatifs sur la santé sont tout aussi graves, voire pires.

Une étude de l’UCLA de 2013 a montré que les réponses autonomes normales pour contrôler des choses comme la pression artérielle, la fréquence cardiaque et la transpiration sont réduites chez les personnes atteintes d’AOS, mais la réduction est encore plus prononcée chez les femmes. Ils ont effectué un certain nombre de tests sur des hommes et des femmes atteints d’AOS et leurs résultats étaient préoccupants.

“Les résultats de la fréquence cardiaque de ces tests montrent que l’impact de l’apnée du sommeil, bien que mauvais chez les hommes, est plus grave chez les femmes”, a déclaré le chercheur principal Paul Macey. “Cela peut signifier que les femmes sont plus susceptibles de développer des symptômes de maladie cardiaque, ainsi que d’autres conséquences d’une mauvaise adaptation aux tâches physiques quotidiennes. Une détection et un traitement précoces peuvent être nécessaires pour se protéger contre les dommages au cerveau et à d’autres organes.”

heart health woman

À quoi faire attention

Parce qu’elle est si souvent oubliée, il est important de prêter attention aux symptômes qui pourraient signifier que vous souffrez d’AOS, afin d’éviter d’autres complications de santé en cours de route. Les choses que vous remarquerez peut-être qui pourraient indiquer une apnée du sommeil comprennent:

  • Votre respiration s’arrête et redémarre pendant que vous dormez (remarqué par un partenaire, peut-être)
  • Vous vous réveillez beaucoup pendant la nuit (pour utiliser les toilettes par exemple – dans des conditions normales, vous ne devriez pas avoir besoin de vous lever beaucoup la nuit)
  • Vous dormez une nuit complète, mais vous vous sentez quand même fatigué
  • Vous ronflez (même un peu – pas de jugement!)
  • Vous avez peu d’énergie ou une fatigue diurne
  • On vous a dit que vous souffriez d’hypertension artérielle ou que vous souffriez de fibromyalgie
  • Vous avez des maux de tête fréquents le matin

L’AOS peut être débilitante et comporte également des risques de complications plus dangereuses pour la santé globale, mais elle peut être traitée efficacement avec la CPAP. Si vous pensez que vous êtes atteint d’AOS, n’hésitez pas à nous consulter pour plus d’informations.

femme fatigué masse ses temples pour soulager la douleur du manque de sommeil

Facteurs de risque pour les femmes

Même si vous n’avez pas d’AOS ou si vous souffrez actuellement de symptômes d’AOS, certains facteurs pourraient vous exposer davantage au risque de développer une apnée du sommeil; si vous en souffrez, il est conseillé d’accorder une attention particulière et d’agir immédiatement si vous remarquez l’apparition de symptômes. Il existe également des facteurs qui peuvent aggraver les conséquences néfastes de l’AOS sur la santé.

Les choses à surveiller comprennent:

  • Atteindre un certain âge – les femmes âgées de 55 à 70 ans sont 14% plus susceptibles de souffrir d’AOS
  • Devenir enceinte – la grossesse peut augmenter vos chances de développer un AOS, et si elle n’est pas traitée, elle peut entraîner des complications
  • Porter un poids supplémentaire – les femmes obèses de 50 à 70 ans sont 31% plus susceptibles de souffrir d’AOS
  • La ménopause peut provoquer l’apnée du sommeil
  • Les chances de développer un AOS chez les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques sont jusqu’à 70%
  • Des antécédents familiaux d’apnée du sommeil augmentent la probabilité que vous en souffriez également
  • La congestion chronique, pour quelque raison que ce soit, peut être liée à l’AOS
  • L’hypertension artérielle, le diabète et l’asthme sont tous fortement associés à l’AOS

Si vous avez des inquiétudes concernant des signes d’apnée obstructive du sommeil, prenez rendez-vous et faites-vous évaluer:

dame épuisée mange de la pizza sur son divan

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Une bouffée d’air frais pour la Terre Mère

La semaine de la Terre est à nos portes et cela nous rappelle de faire le point sur ce que nous faisons et de réfléchir aux moyens de nous améliorer

Tout cela afin de restaurer notre planète contre certains des effets dévastateurs que les humains ont eu sur elle.

Options pour la durabilité

Même si la réduction des déplacements et des voyages induite par la COVID a donné un peu de répit à la planète, d’autres problèmes sont survenus pour nous montrer qu’il y a toujours des améliorations à apporter, telles que l’augmentation de la consommation de plastique à usage unique et l’élimination de montagnes de masques jetables, Chez Apnée Santé, nous savons que le changement commence par l’action.

Nous avons travaillé fort au fil des ans pour nous assurer de garder notre propre empreinte aussi légère que possible, et nous sommes toujours à la recherche de moyens additionnels pour aider nos patients et notre planète à mieux respirer.

forest

Électrifier la flotte

Notre enthousiasme pour l’environnement est électrique – tout comme notre flotte de voitures! Étant donné que nous avons facilement accès à de l’énergie hydroélectrique propre, ici au Québec, il n’y a donc aucune raison de ne pas profiter de la vague croissante de véhicules électriques.

Notre personnel se déplace partout dans le Grand Montréal pour visiter nos 8 cliniques (dont une 9e qui sera bientôt ouverte à Chambly) et pour rendre visite aux patients. À mesure que notre flotte de voitures vieillit, nous nous engageons à les remplacer par des voitures électriques – nous avons maintenant jusqu’à quatre véhicules électriques et nous les adorons!

souad car

 

Fonctionnement sans papier

En 2019, lorsque nous avons atteint 11 ans de stockage de dossiers patients sur papier, nous avons décidé qu’il était temps de mettre à jour les dossiers médicaux électroniques (DME). Les dossiers des patients peuvent ne pas sembler beaucoup, mais si vous aviez visité certaines des salles de nos cliniques, vous auriez vu à quoi ressemblaient plus d’une décennie de dossiers papier! Tous ces classeurs restreignaient notre espace – il était donc temps de faire quelque chose et nous n’avons pas hésité à agir.

Cela ne veut pas dire que ce n’était pas un défi; la numérisation de tous ces fichiers était un travail monumental et nous avons également dû apprendre à changer notre habitude de nous fier aux notes inscrites sur papier. Tous nos dossiers de patients sont désormais numériques et nos cliniques se sentent beaucoup plus actualisées. Cela signifie que les informations sur les patients sont plus rapides et plus faciles d’accès, tout en préservant les arbres.

Employé d'Apnée Santé triant le contenu d'un classeur

Explorer des façons d’en faire plus pour l’environnement

Nous savons que nous pouvons toujours faire plus pour réduire les déchets dans nos cliniques et notre planète et nous continuerons à travailler fort pour apporter encore plus de changements afin de protéger notre planète. Une nouvelle tendance encourageante est l’utilisation du système de nettoyage d’accessoires CPAP ultra-violet Lumin pour nettoyer et réutiliser les masques Covid plutôt que de les jeter.

Nous veillons toujours à réduire les articles à usage unique et nous ne cessons jamais de chercher de nouvelles et meilleures façons de rendre nos cliniques plus respectueuses de l’environnement que jamais!

Lumin and N95 mask

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4 astuces pour utiliser votre machine CPAP en période d’allergies printanières

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Le printemps et la saison des allergies sont de retour à Montréal, tout un défi pour les utilisateurs de CPAP comme moi, qui souffrent également de congestion nasale et de crises d’éternuement.

Passez une bonne nuit de sommeil au cours de cette période ne devrait pas être impossible. Voici mes suggestions en tant que personne allergique et utilisateur expérimenté de CPAP.

Ce n’est PAS le temps de faire une pause de votre CPAP lorsque vous êtes congestionné

Lorsque les allergies commencent à avoir raison de moi, je me réveille souvent pour trouver mon masque jeté sans cérémonie sur le sol. À un moment de la nuit, j’ai eu du mal à respirer et, inconsciemment, j’ai retiré mon masque. Je sais selon mon expérience personnelle que c’est précisément le moment où il est encore plus important de continuer à l’utiliser. S’il est utilisé correctement, l’appareil CPAP peut soulager l’inconfort des symptômes liés à la congestion nasale et vous permettrait de bien dormir la nuit afin que vous puissiez vous réveiller prêt à affronter la journée et les pollens qui dérivent dans l’air.

Alors, comment optimiser l’utilisation de la PPC lorsque respirer par le nez semble carrément impossible?

dame dans un champ mouchant son nez

CPAP L’humidification est la clé.

Votre nez fait constamment deux choses:

  • Réchauffer l’air entrant pour qu’il atteigne vos poumons à la température du corps
  • Sécréter du mucus pour aider à éliminer les allergènes.

L’ajout d’air CPAP sans humidification signifie que votre nez doit redoubler d’efforts pour réchauffer tout cet air supplémentaire et produire encore plus de mucus pour maintenir son humidité, sans éliminer les allergènes. Alors que l’humidification de l’air de votre CPAP garde votre nez humide et chaud sans efforts supplémentaires et évite de produire plus de mucus que nécessaire. Cela aide à réduire la congestion et l’inflammation causées par les allergènes, car votre nez est maintenant plus efficace pour les éliminer. Si vous avez un humidificateur et que vous ne l’utilisez pas, il est temps de le dépoussiérer et de le remplir avec de l’eau distillée. Si vous rencontrez des problèmes avec votre humidificateur, nous serons heureux de vous aider. Appel à l’action ici. Jouez avec le niveau d’humidité de votre machine. En fonction de la température ambiante dans la pièce et de votre niveau de congestion, vous souhaiterez ajuster le niveau d’humidité. Heureusement, il est facile de définir vos propres paramètres d’humidité et de température sur ces machines. Si vous avez besoin d’aide, nous serons heureux de vous aider.

humidification sleepstyle 1

Filtres hypoallergéniques

Changez le filtre de votre appareil CPAP au moins une fois par mois et utilisez des filtres hypoallergéniques. C’est impératif pour nous, personnes souffrant d’allergies saisonnières. Des particules en suspension dans l’air, telles que le pollen, la poussière et les spores peuvent pénétrer dans votre appareil CPAP. Les filtres sont conçus pour éliminer ces éléments de l’air qui sont dirigés vers la machine et finalement vers les poumons.

filtres hypoallergéniques pour Airsense 10

Réduire les allergènes à la maison

Très simplement, fermez vos fenêtres la nuit pour réduire l’exposition aux allergènes et utilisez l’air climatisé si nécessaire. Les allergies saisonnières sont généralement provoquées par de minuscules particules en suspension dans l’air provenant d’arbres, de pollen, d’herbe, d’herbe à poux ou de moisissure en plein air, qui sont inhalées par le nez et déclenchent une réaction chimique dans le corps qui entraîne une congestion nasale, des éternuements, un larmoiement et un écoulement nasal. . Pourquoi inviter les allergènes en cause?

pollen tombant d'une plante

Masque PPC facial

Lorsque tout échoue, investissez dans un masque facial de sauvegarde (FFM). Si vous utilisez un masque nasal et que vous êtes encombré, remplacez-le par un masque couvrant votre nez et votre bouche. Un masque complet vous permettra de respirer par la bouche et de poursuivre votre traitement CPAP.

Masques faciaux: Airfit F20, Vitera et Mirage Quattro

Voyez votre CPAP comme un ami pendant la saison des allergies

En tant que patient allergique, je suis reconnaissant d’utiliser mon CPAP. Cela me permet de traverser la pire saison de rhume des foins. L’air chaud et humide dégage mes voies respiratoires supérieures afin que je puisse obtenir un soulagement de mon nez bouché et de ma bouche sèche. Les patients nous disent souvent qu’ils n’utilisent pas leur appareil quand ils sont congestionnés. La congestion est précisément le moment où vous souhaitez utiliser votre CPAP!

Machine CPAP dans un champ

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L’impact de l’heure avancée sur votre horloge interne

Ce dimanche marque le début de l’heure d’été, lorsque les horloges «avancent» d’une heure.

Au printemps, certains redoutent de «perdre» cette heure de sommeil très importante, mais pour d’autres, le changement de routine est perturbateur et parfois nuisible.

Pour les personnes souffrant d’apnée du sommeil, le changement bisannuel de l’horloge représente une période où le grand public peut ressentir certains des mêmes effets débilitants de la perturbation de la routine du sommeil, tout en offrant aux personnes souffrant d’apnée un autre obstacle dans la bataille pour le bien. nuit de sommeil.

Que se passe-t-il lorsque votre routine de sommeil est affectée?

Selon Stuart Fogel, professeur adjoint de psychologie à l’Université d’Ottawa, où il travaille au laboratoire de recherche sur le sommeil, «même une petite perte de sommeil peut avoir de graves conséquences».

Tandis que vous gagnez une heure d’un côté, vous perdez une heure de l’autre. Le résultat? Nos horloges biologiques sont éteintes et tout ce qui nous concerne est désynchronisé.

homme couché éveillé dans son lit

Des changements dans votre horaire de sommeil, même pour une heure seulement, peuvent avoir un effet sur votre cerveau.

Selon Fogel, “Cela aura un impact sur votre vigilance, probablement votre attention et probablement votre capacité de concentration, votre capacité à réagir aux choses de votre environnement.”

Il ajoute: «Selon certains ouvrages, il y a une augmentation du nombre d’accidents, du travail et de véhicules à moteur, et leur gravité est encore plus grande après le changement d’heure.» Parallèlement, la Société de l’assurance automobile du Québec (SAAQ) mène actuellement une campagne sur la fatigue au volant, avertissant les conducteurs d’être vigilants et de se reposer en cas de fatigue. Elle recommande aussi aux personnes souffrant d’apnée du sommeil d’utiliser leurs CPAPs, pour assurer la sécurité sur nos routes.

Les personnes souffrant d’apnée du sommeil peuvent totalement s’identifier à ces effets secondaires d’un sommeil perturbé. Cependant, les personnes qui ne souffrent pas d’apnée du sommeil ont leurs horloges internes qui s’adaptent au nouvel horaire de la même manière que vous pourriez vous adapter au décalage horaire.

homme fatigué se frottant les yeux dans sa voiture

Les retombées sont réelles.

En 1999, des chercheurs des universités Johns Hopkins et Stanford ont voulu savoir ce qui se passe sur la route lorsque des millions de conducteurs ont le sommeil perturbé. Après 21 ans d’accumulation de statistiques sur les accidents mortels de la US National Highway Transportation Administration, ils ont constaté une augmentation des morts sur les routes lundi après le décalage horaire du printemps: le nombre d’accidents mortels est passé à 83,5 en moyenne le printemps, contre une moyenne de 78,2 un lundi ordinaire.

Et ce n’est pas que des accidents de voiture. Les preuves ont également montré une augmentation de l’incidence des blessures au travail et des crises cardiaques dans les jours qui ont suivi.

Femme fatiguée au volant d'une voiture

Comment retrouver votre rythme

Le même conseil que nous donnons aux personnes souffrant d’apnée du sommeil s’applique également ici: l’essentiel est de respecter un horaire régulier

Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à trouver votre rythme:

  • Faites de l’exercice régulièrement, mais pas trop près du coucher.
  • Mangez bien (évitez les graisses, le sel et le sucre; mangez beaucoup de fruits et de légumes).
  • Limitez votre consommation de caféine, de boissons énergisantes, d’alcool et de médicaments.
  • Prenez le temps de vous détendre et adoptez de bonnes habitudes de sommeil: Créez une routine pour vous coucher avant de dormir (lisez quelques pages, prenez un bain, etc.).
  • Aller au lit et se lever à des heures régulières (éviter les grandes différences entre la semaine et le week-end).
  • Rendez la chambre interdite aux téléphones, téléviseurs, ordinateurs, etc.

N’oubliez pas: passer une bonne nuit de sommeil n’est pas un luxe. C’est un must pour la santé!

couple courant ensembles en se souriant

Un excellent moyen de se rappeler de faire vérifier votre CPAP

Les pompiers se servent de l’heure d’été pour rappeler aux gens de vérifier les piles de leurs avertisseurs d’incendie deux fois par an. Pourquoi ne pas appliquer le même principe à votre CPAP? Le changement d’heure avancée est un excellent moyen de vous rappeler que vous devez faire vérifier votre CPAP.

Appelez-nous pour réserver votre vérification CPAP et nos inhalothérapeutes se feront un plaisir de faire un téléchargement, de vérifier votre machine et de vous assurer que vous êtes sur la bonne voie pour obtenir un sommeil de qualité optimale – toute l’année!

Employée administrant la thérapie CPAP à un patient

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Journée des animaux de compagnie

Chez Apnée Santé, nous adorons nos animaux de compagnie!

Travailler pendant la pandémie n’a pas été facile, mais nos chats, chiens, oiseaux, poissons et même un lézard ont contribué à réduire notre niveau de stress. Jouer avec nos chiens, nous câliner nos chats et prendre soin de tous les autres nous apporte une telle joie et paix.

Saviez-vous que le 20 février est la journée de l’amour de votre animal de compagnie? Avec nous, montrez à vos animaux à quel point vous appréciez tout l’amour et le soutien qu’ils apportent.

Voici comment:

Passez davantage de temps avec votre animal de compagnie

Partagez davantage de bons moments avec votre compagnon à quatre pattes.

Emmenez toutou faire une longue promenade ou installez-vous avec minou dans le canapé pour une séance de câlins. Passer du temps avec votre animal de compagnie est la meilleure façon de lui témoigner votre attachement.

Homme jouant avec un chien sur une plage

Offrez-lui un jouet ou une friandise

Tout comme nous, les animaux de compagnie aiment recevoir une surprise de temps à autre. Pour célébrer la Journée des animaux de compagnie, offrez à toutou une friandise, un jouet ou un os particulièrement alléchant.

Si vous n’avez plus d’animaux de compagnie, songez à faire don de quelques jouets à un refuge pour animaux.

Chaton jouant avec jouet

Dans l’ensemble, plus de la moitié des Canadiens ont actuellement un animal domestique dans leur ménage

Sans surprise, les chats et les chiens sont de loin les animaux de compagnie les plus couramment possédés et leur popularité est essentiellement liée (22% des Canadiens possèdent des chats, 20% ont des chiens et 11% des familles d’animaux de compagnie ont les deux).

Fait intéressant, les résidents du Québec et de la Nouvelle-Écosse sont moins susceptibles de posséder un chien et plus susceptibles de posséder un chat. Les habitants de la Colombie-Britannique et des Prairies sont plus susceptibles de posséder un chien que toute autre région.

Parmi les propriétaires d’animaux canadiens, 18% déclarent avoir obtenu un nouvel animal depuis le début de la pandémie.

pet stats fr

Les chiens et les chats ont besoin de plus de sommeil

Vos animaux peuvent sembler passer beaucoup de temps à dormir. Les chiens et les chats adorent leurs siestes quotidiennes, sans parler de s’adapter aux habitudes de sommeil nocturne de leurs parents.

De combien de sommeil les chiens et les chats ont-ils vraiment besoin? La plupart des chiens et des chats dorment entre 12 et 16 heures par jour, même si certains (en particulier les chatons et les chiots) peuvent dormir jusqu’à 20 heures par jour!

chaton et chiot dormant ensemble

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Bien dormir pour mieux vivre

La nouvelle année est un temps pour se résoudre à faire des changements positifs dans notre vie. Et si la plupart des résolutions du Nouvel An se concentrent sur la perte de poids, l’arrêt du tabac ou d’autres changements de style de vie, peu incluent de meilleures habitudes de sommeil.

Obtenir une bonne nuit de sommeil peut avoir une myriade d’avantages 

Des études ont établi un lien entre un manque de sommeil et de graves problèmes de santé comme les maladies cardiaques, les crises cardiaques, le diabète et l’obésité. Ainsi, les résolutions de changement positif dans l’alimentation et les habitudes de vie devraient aller de pair avec une attention à vos besoins en sommeil afin d’optimiser votre santé.

Meilleure santé et une meilleure vie sexuelle

Un sondage international sur le sommeil par la National Sleep Foundation a démontré que la vie sexuelle de 56% des répondants américains était affectée parce qu’ils sont trop fatigués.

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Réduire le risque de dépression et le stress

Le sommeil affecte de nombreux neurotransmetteurs dans votre corps, y compris la sérotonine. Les personnes souffrant de carence en sérotonine sont plus susceptibles de souffrir de dépression. Vous pouvez aider à prévenir la dépression en vous assurant de dormir correctement: entre 7 et 9 heures chaque nuit.

Lorsque votre corps manque de sommeil, il entre dans un état de stress. Les fonctions du corps sont mises en alerte, ce qui peut causer l’hypertension artérielle et la production d’hormones de stress. L’hypertension artérielle augmente le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral, et les hormones du stress rendent l’endormissement plus difficile.

homme stressé, assis sur son divan avec la tête dans les mains

Moins de douleur et risque de blessures moindre

De nombreuses études ont montré un lien entre la perte de sommeil et un seuil de douleur inférieur. Plus une personne dort, plus son seuil de douleur est élevé.

Le manque de sommeil entraîne un risque accru d’accidents et de blessures au travail. L’Association des commissions des accidents du travail du Canada (AWCBC) a signalé 852 décès au travail en 2015 seulement, en plus des centaines de milliers de demandes traitées chaque année pour des blessures liées au travail.

homme souffrant de maux de dos

Meilleure mémoire et une pensée plus claire

Le sommeil aide au processus cérébral et à consolider nos souvenirs de la journée. Ceux qui sont privés de sommeil courent le risque que ces souvenirs ne soient pas stockés correctement et se perdent.

Des études ont révélé que les personnes qui sont privées de sommeil ont beaucoup plus de mal à résoudre des problèmes de logique ou de mathématiques que lorsqu’elles sont bien reposées.

memory

Meilleure humeur

Ceux qui dorment suffisamment sont moins susceptibles d’être grognons et sont plus en mesure de contrôler leurs émotions. Cela peut avoir un impact positif sur le lieu de travail et dans les relations personnelles.

Femme se réveillant, bien reposée

Contrôle du poids

Lorsque nous dormons, le corps produit plus de l’hormone leptine, qui joue un rôle clé pour vous sentir rassasié. Lorsque nous ne dormons pas, nos niveaux de leptine baissent, ce qui peut conduire à la prise de collations tard dans la nuit et même à une suralimentation.

homme tenant un ruban a mesurer autour de sa taille

Une meilleure immunité contre la maladie

Une étude portant sur le lien entre le sommeil et l’immunité a révélé que les personnes qui dormaient moins de sept heures et qui étaient exposées à un virus du rhume étaient trois fois plus susceptibles de tomber malades que celles qui avaient au moins huit heures de sommeil.

Si votre résolution du Nouvel An implique de perdre du poids ou d’améliorer votre santé et votre bien-être, obtenir suffisamment de sommeil pourrait vous aider à atteindre votre objectif et beaucoup plus.

Quand nous dormons mieux, nous nous sentons mieux. Pour cette année, faites une promesse à vos proches et à vous même de vivre une vie plus saine et plus longue.

deux personnes avec des boucliers luttant contre les bactéries

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Des liens dangereux entre l’apnée obstructive du sommeil et le diabète que vous devez connaître

Il existe des liens avérés entre le diabète, en particulier le diabète de type 2, et l’apnée obstructive du sommeil (AOS) qui sont trop forts pour être ignorés.

Bien que les deux conditions altèrent la vie et soient dangereuses, le traitement de votre AOS peut vous empêcher de développer un diabète de type 2, et si vous êtes un diabétique qui a par conséquent développé une apnée du sommeil, améliorer votre sommeil avec la thérapie CPAP (pression positive continue) peut vous aider mieux gérer votre glycémie et améliorer considérablement votre état de santé général.

Qu’est-ce que l’AOS?

L’apnée du sommeil est une condition où la langue et d’autres tissus mous à l’arrière de la gorge se détendent trop et bloquent vos voies respiratoires pendant que vous dormez. Une diminution de l’oxygène provoque une alerte dans votre cerveau endormi et vous vous réveillez légèrement pour rouvrir les voies respiratoires. Ce type de micro-réveil n’est généralement pas suffisant pour vous amener à la pleine conscience, mais il perturbe définitivement votre cycle de sommeil, et cela peut se produire des dizaines de fois par heure toute la nuit sans que vous le sachiez. En conséquence, les personnes atteintes d’AOS peuvent passer huit heures complètes à « dormir », tout en se réveillant épuisées.

Ce manque chronique de sommeil réparateur conduit à des étourdissements diurnes et à une réduction des fonctions cognitives, mais il limite également la capacité de votre corps à réparer les dommages et à combattre la maladie, et conduit à des problèmes plus graves comme les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et oui, le diabète.

Plus d’un adulte canadien sur quatre présente un risque élevé de développer l’apnée du sommeil, mais la plupart d’entre eux l’ignorent et ne sont ni diagnostiqués ni traités. Environ 858 900 adultes canadiens ont déclaré avoir été informés par un professionnel de la santé qu’ils étaient atteints de la maladie1. Ici, au Québec, une personne sur vingt reçoit un diagnostic d’AOS, mais environ 80 % de celles qui en souffrent sont encore dans l’ignorance.

ronflement / apnée

Si vous pensez souffrir d’AOS, il est important de le confirmer et de rechercher un traitement pour éviter des conséquences potentiellement mortelles.

Parlez à un professionnel si vous présentez des symptômes tels que:

  • Ronflement bruyant
  • Fatigue diurne
  • Maux de tête à l’éveil
  • Perte de concentration ou de mémoire
  • La sensation de ne pas s’être reposé suffisamment même après un long sommeil
  • Troubles respiratoires nocturnes remarqués par votre partenaire
  • Fatigue matinale excessive ou manque d’énergie

Femme endormie avec la bouche ouverte

Qu’est-ce que le diabète?

Le diabète est une maladie dans laquelle l’insuline que votre corps devrait produire naturellement est insuffisante ou est devenue inefficace pour faire son travail, qui consiste à réguler le niveau de glucose (sucre) dans votre sang et à transformer les aliments en énergie. Le diabète de type 2 est lié à l’obésité, à une glycémie élevée excessive et à l’apnée du sommeil, et peut entraîner de graves complications de santé comme des douleurs nerveuses, des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et la cécité.

On estime que 5,7 millions de Canadiens sont atteints de prédiabète, et la moitié d’entre eux développeront un diabète de type 2. En plus d’avoir des conséquences néfastes sur votre santé et votre mode de vie, le diabète peut avoir des conséquences néfastes sur votre compte bancaire – les patients font face à des coûts personnels directs de 1 000 $ à 15 000 $ par an rien qu’en médicaments et fournitures pour le diabète.

LE DIABETE : L'EPIDEMIE DU 21E SIÈCLE

Symptômes du diabète

Il est important de parler à votre médecin si vous sentez que vous présentez des signes avant-coureurs du diabète tels que :

  • Mictions nocturnes fréquentes (des reins faisant des heures supplémentaires pour filtrer le sucre)
  • Faim constante ou fatigue constante (de l’incapacité à transformer complètement l’énergie alimentaire)
  • Des légères taches sombres se forment sur la peau autour des aisselles, du cou ou des mollets
  • Engourdissement ou picotements dans les pieds (un signe avant-coureur d’une altération de la circulation sanguine pouvant entraîner une amputation)

woman massaging her numb swollen feet

Quelle est la force du lien entre l’apnée du sommeil et le diabète?

C’est plus qu’un simple cas où les deux partagent une cause profonde, même s’ils présentent certains des mêmes facteurs de risque. Avec le diabète et l’AOS, il a été démontré que chacun augmente séparément votre risque de contracter l’autre, et les deux aggravent vos symptômes.

Des millions de Canadiens vivent avec le diabète, et environ 90 % d’entre eux souffrent de diabète de type 2. De nombreuses études ont montré que plus de la moitié des personnes atteintes de diabète de type 2 développeront une apnée du sommeil associée, et si elles sont obèses, ce risque atteint plus de 80 %.

Environ cinq millions et demi de Canadiens ont reçu un diagnostic d’apnée du sommeil ou présentent un risque élevé d’en souffrir. Des études menées par Johns Hopkins et al.2 ont montré que l’apnée du sommeil, même comptabilisée indépendamment de l’obésité, comporte un risque élevé de développer un diabète de type 2.

Liens cliniques pour le diabète de type 2 et l'AOS

Comment l’apnée du sommeil provoque-t-elle le diabète?

Si vous souffrez d’apnée du sommeil non traitée, vous arrêtez fréquemment de respirer pendant le sommeil, ce qui dérègle les niveaux d’oxygène et de dioxyde de carbone dans votre sang. Toutes ces heures avec une diminution de l’oxygène mettent le corps sous un grand stress, ce qui entraîne une augmentation du taux de sucre dans le sang. À plus long terme, une glycémie élevée et constante peut contribuer à la résistance à l’insuline et au diabète de type 2.

Comment le diabète amplifie-t-il le risque d’AOS? Selon le Dr M. Safwan Badr, président de l’American Academy of Sleep Medicine (AASM), « les diabétiques de type 2 et les personnes souffrant d’hypertension sont beaucoup plus susceptibles de souffrir d’apnée obstructive du sommeil que les autres personnes et, par conséquent, devraient discuter immédiatement de leur risque d’apnée du sommeil avec un spécialiste du sommeil. »3

diabetes testing

Comment la PPC aide à gérer le diabète ou vous aide à éviter de le développer.

Il existe une aide pour la gestion de tous ces risques. Il a été démontré que le traitement de l’apnée du sommeil chez les diabétiques améliore les niveaux de glucose nocturne et la sensibilité à l’insuline, tout en offrant les avantages d’une vigilance et d’une fonction cognitive améliorées, et en réduisant le risque d’autres problèmes associés à l’apnée du sommeil. Dans une étude de l’Université de Chicago, il a été démontré que même une semaine de thérapie CPAP réduisait la glycémie moyenne sur 24 heures et améliorait la réponse glycémique après le petit-déjeuner chez les diabétiques de type 2 souffrant d’apnée obstructive du sommeil. Le Dr Badr de l’AASM a déclaré qu’il est prouvé qu’un tel traitement réduit la tension artérielle diurne, ce qui représente le risque le plus élevé de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.3

Plus votre apnée du sommeil non traitée est sévère, plus votre contrôle de la glycémie sera mauvais, mais il a été démontré que le traitement de l’AOS avec une thérapie CPAP peut être aussi efficace que l’utilisation de médicaments antidiabétiques oraux pour aider à résoudre le problème.

guy cpap larger

Parlez-en à votre médecin

Si vous pensez souffrir d’apnée obstructive du sommeil ou de signes de diabète, il est important de consulter un médecin et de rechercher un traitement immédiat pour vous aider à vivre une vie plus longue, plus saine et plus complète. Pour plus d’informations sur le diabète et ses risques associés, visitez Diabète Québec, ou si vous avez des questions sur l’apnée du sommeil et la santé de votre sommeil, contactez Apnée Santé pour obtenir de l’aide.

Médecin avec stéthoscope

Références

  1. https://poumonquebec.ca/en/maladies/sleep-apnea
  2. https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/the-dangers-of-uncontrolled-sleep-apnea
  3. https://aasm.org/patients-with-type-2-diabetes-or-hypertension-must-be-evaluated-for-sleep-apnea/
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Pourquoi reculons-nous l’heure?

Cette fin de semaine apportera une vraie dose de joie à ceux qui aiment dormir.

L’heure d’été commence tôt ce dimanche 6 novembre, ce qui signifie que vous devrez reculez vos horloges d’une heure le samedi soir. Le fait de reculer ou avancer l’heure soulève plusieurs débats sur l’utilité de la pratique.

La conséquence principale de cet acte? La lumière du jour arrive plus tôt le matin. Pour les employés de bureau qui font du 9 à 17 heures, cela veut dire adieu au fait de quitter son travail à la noirceur. Tandis que pour les travailleurs du week-end, cela signifie une heure de sommeil supplémentaire bien méritée le dimanche. Hourra!

Cependant, il y a encore beaucoup de confusion à propos du changement d’heure. Tenons-le nous pour dit, personne ne sait jamais quand reculer ou avancer l’heure durant l’année…  La première chose à savoir: oui, cela arrive l’automne, tout comme la diminution de la lumière du jour arrive elle aussi. Mais pourquoi nous privons-nous de la lumière du soleil en hiver alors que nous en avons le plus besoin? Obtenez le compte à rebours sur le changement d’heure ici.

Ce que vous allez découvrir dans cet article

Pourquoi devons-nous «accumuler» des heures de clarté en été?

Au Canada, l’heure avancée à commencé en 1908 comme une astuce de conservation d’énergie, puis s’est étendue au cours de la Première Guerre mondiale pour devenir une norme (principalement) nationale dans les années 1960, afin de rester en accord avec la pratique semblable des États-Unis.

L’idée est que pendant les mois d’été, nous «transférons» le nombre d’heures de clarté obtenu dans un  jour. Donc, si le soleil se couchait à 20 heures au lieu de 19 heures, nous allions éteindre les lumières plutôt, et donc économiser de l’électricité.

Est-ce que cela conduit réellement à des économies d’énergie?

Comme Joseph Stromberg l’a décrit dans un excellent article de Vox de 2015, la conservation de l’électricité à partir du changement d’heure n’est ni claire ni inexistante:

«Bien que l’heure avancée ait été introduite pour économiser de l’énergie, il n’est pas prouvé en ce moment que notre système actuel réduit notre consommation d’énergie – ni le fait que de le faire toute l’année serait aussi bénéfique. Les études évaluant l’impact énergétique sont mitigées. Il semblerait que cela réduise un peu l’utilisation de l’éclairage (et donc de la consommation d’électricité). “1

Qu’est-ce que sait la Saskatchewan que nous ne connaissons pas?

Bien que toute la Saskatchewan se situe géographiquement dans le fuseau horaire des montagnes, la province fait officiellement partie du fuseau horaire central. La plupart des habitants de la Saskatchewan ne changent jamais d’heure. En fait, ils gardent techniquement l’heure d’été toute l’année.2 Il est donc un peu étrange pour nous que leurs horloges correspondent à Winnipeg en hiver, ainsi qu’à Calgary et à Edmonton en été.

Puisque cela semble étrange considérant les avantages énergétiques discutables, et tous les vrais maux de tête qui découlent du changement semestriel, il n’est pas étonnant que nos amis de la Saskatchewan puissent vouloir se retirer de cette folie.

L’heure d’été est-elle dangereuse pour nous?

Au printemps, lorsque nous décalons les horloges d’une heure, beaucoup d’entre nous vont perdre cette heure de sommeil. Dans les jours qui suivent le début de l’heure d’été, nos horloges biologiques sont un peu éreintées. C’est comme si on donnait une heure de décalage horaire à l’Amérique du Nord au complet, en même temps.

Une heure de sommeil perdue peut sembler comme un léger changement, mais si vous souffrez d’apnée obstructive du sommeil, vous savez bien ce que les perturbations du sommeil peuvent faire à votre vigilance, et votre santé en général.

Selon Stuart Fogel, professeur adjoint de psychologie à l’Université d’Ottawa, c’est dans la deuxième moitié de la nuit que l’on passe dans la phase du sommeil paradoxal, associé aux rêves. Pendant ce temps, l’activité cérébrale est essentielle pour l’apprentissage et la mémoire, ainsi que pour la régulation de l’humeur et la fonction cognitive 3. Couper une heure à partir de ce stade de sommeil aura évidemment des conséquences sur ces processus comme se sentir grognon après l’avancement de l’heure chaque mois de mars.

Les retombées sont réelles.

En 1999, des chercheurs des universités Johns Hopkins et Stanford ont voulu savoir ce qui se passe sur la route lorsque des millions de conducteurs ont le sommeil perturbé. Après 21 ans d’accumulation de statistiques sur les accidents mortels de la US National Highway Transportation Administration, ils ont constaté une augmentation des morts sur les routes lundi après le décalage horaire du printemps: le nombre d’accidents mortels est passé à 83,5 en moyenne le printemps, contre une moyenne de 78,2 un lundi ordinaire.

Et ce n’est pas que des accidents de voiture. Les preuves ont également montré une augmentation de l’incidence des blessures au travail et des crises cardiaques dans les jours qui ont suivi.

Ne pouvons-nous pas simplement nous débarrasser de l’heure avancée?

Si seulement c’était aussi simple que ça! La Colombie-Britannique dépose un nouveau projet de loi cet automne proposant de garder les horloges de la Colombie-Britannique fixes toute l’année, une décision appuyée par 93% des habitants de la province 4. La Californie  ont également envisagé le déménagement, mais ne peuvent rien faire sans l’approbation du Congrès américain. Cela signifie que, peu importe l’endroit où vous vous trouvez au Canada, il ne semble pas probable que des changements surviennent à moins que nous décidions de vivre avec des fuseaux horaires différents de nos amis au sud de la frontière.

Alors, que dois-je faire à ce sujet?

Eh bien, pour l’automne, vous devriez prendre votre heure de sommeil supplémentaire et en profiter! Ensuite, au printemps prochain, lorsque vous devrez le rembourser, assurez-vous de faire beaucoup d’activité la veille et envisagez d’utiliser un somnifère en vente libre pour vous aider à vous coucher plus tôt le jour du changement. Et comme d’habitude, n’oubliez pas de consulter les experts du sommeil d’Apnée Santé pour obtenir d’autres conseils et vous aider à bien dormir.

References:

  1. https://www.vox.com/2015/11/1/9640018/daylight-saving-time-year-round
  2. https://en.wikipedia.org/wiki/Daylight_saving_time_in_Canada
  3. https://globalnews.ca/news/4073944/daylight-savings-time-2018-sleep/
  4. https://globalnews.ca/news/5970879/new-legislation-coming-to-keep-b-c-s-clocks-fixed-but-seasonal-time-changes-not-yet-over/
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Comment s’habituer à la machine CPAP

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Alors, on vient de vous dire que vous souffrez d’apnée du sommeil et vous devez commencer à utiliser une machine CPAP.

Comment allez-vous pouvoir dormir avec cet appareil? Ne désespérez pas! Je suis là pour vous aider.

Introduction

Depuis que j’ai commencé à travailler chez Apnée Santé, en tant qu’inhalothérapeute spécialisée dans les troubles du sommeil, j’ai aidé plusieurs patients à être plus confortables avec leur machine CPAP.  Les patients arrivent souvent à notre clinique avec des commentaires positifs d’un ami, membre de la famille ou collègue qui leur ont fait part à quel point le traitement cpap avait changé leur vie. Leur adaptation a été facile et dès la première nuit ça été le bonheur! Je vais être honnête avec vous, cette facilité d’adaptation est loin de représenter la majorité des patients.

Vous vous demandez sûrement après combien de temps à utiliser le CPAP, vous verrez une amélioration des symptômes de votre apnée du sommeil. Un article publié par la National Sleep Foundation rapporte que «la plupart des patients auront besoin d’une période d’adaptation à la présence du masque CPAP… de quelques jours à quelques semaines» 1. Ne vous inquiétez pas si c’est encore plus long. L’une de nos secrétaires (qui bénéficie du soutien CPAP tous les jours) a mis six mois à dormir toute la nuit, sans retirer le masque. Bien sûr, c’est rare, mais cela arrive. La bonne nouvelle est qu’elle utilise son appareil CPAP depuis maintenant 5 ans et qu’elle dort toute la nuit. La clé de son succès a été la persévérance et la patience.

Chantale Hébert, inhalothérapeute, avec un patient

Soyez patient

Je dis toujours à mes patients d’être … (excusez-moi le jeu de mots) patient! Ne vous attendez pas à des miracles du jour au lendemain. Alors que certaines personnes ressentent des avantages après seulement une nuit, la plupart ont besoin d’au moins un mois. N’oubliez pas que votre sommeil est de mauvaise qualité depuis plusieurs années et qu’il vous faudra plus d’une nuit de sommeil pour retrouver toutes vos énergies et vous sentir mieux.

La clé est de ne pas être trop dur envers vous-même. Il vous faudra un peu de temps pour vous habituer à votre nouveau compagnon de lit. Donnez-vous une chance de vous habituer à porter un masque et à ressentir cette nouvelle poussée d’air. Essentiellement, vous devez vous désensibiliser au port du masque et à l’utilisation du CPAP.

La pratique rend parfait!

Faire quelque chose que vous n’avez jamais fait auparavant nécessite un peu de pratique. Comme vous n’êtes pas habitué au masque et au CPAP, je vous recommande de le porter le plus possible AVANT de vous coucher afin que vous ayez le temps de vous y habituer.

Voici quelques scénarios à considérer comme des occasions de vous pratiquer:

  • Si vous faites la sieste pendant la journée, mettez votre CPAP. Quelle meilleure façon de s’habituer à la vie avec un masque? Cet effort à court terme vous familiarisera avec l’engagement à long terme de dormir avec le masque toute la nuit.
  • Si vous avez tendance à être claustrophobe, pratiquez-vous à porter le masque en faisant fonctionner le CPAP, pendant la journée. Cela vous permettra de vous habituer à la pression d’air. Vous voudrez peut-être utiliser votre CPAP pendant que vous regardez la télévision dans le salon, lisez, tricotez, etc. Cela occupera votre cerveau à autre chose au lieu de vous concentrer à porter un masque et à respirer.
  • Portez votre CPAP 10-15 minutes avant le coucher. Le fait de porter le masque et de sentir la poussée d’air lorsque vous êtes éveillé, vous permettra de vous acclimater à celle-ci et de vous détendre. Lorsque la fatigue se fera sentir davantage vous n’aurez qu’à fermer les yeux.

femme ajustant les paramètres de son Resmed Airsense

Traitez l’inconfort tout de suite

Inconfort du masque d’apnée du sommeil: c’est l’une des phrases CPAP les plus recherchées sur Google et ce n’est pas étonnant. Les gens peuvent acheter un masque en ligne ou consulter un fournisseur de soins à domicile et ne jamais revenir chercher de l’aide, mais les études démontrent «qu’un suivi étroit, en utilisant un programme dirigé par une infirmière ou un inhalothérapeute … est vital pour un résultat positif. »2

C’est pourquoi mes collègues et moi sommes ici pour vous aider!

Nous savons que les patients qui ne s’occupent pas immédiatement des petits inconforts sont plus susceptibles d’abandonner le traitement. Pour éviter cela, dès que vous ressentez une gêne avec votre masque ou des problèmes de pression d’air ou d’humidité, veuillez nous appeler ou venez à la clinique pour que nous puissions vous aider.

Ne vous découragez pas. Mes collègues et moi sommes des experts pour régler les problèmes liés à la PPC et nous disposons du soutien et des connaissances de nos pneumologues (médecins du sommeil) pour nous diriger.

dame avec le visage irrité à cause de son masque facial

Célébrez les petits (et les grands) succès

  • Pas de ronflement – (peut-être le plus grand succès pour votre partenaire de lit de longue durée!)
  • Moins d’éveils la nuit
  • Moins de visites à la salle de bain
  • Temps de réveil plus facile le matin
  • Moins ou pas de maux de tête
  • Pas besoin de faire la sieste le jour

Vous ne le réaliserez peut-être pas,  en réalisant ces succès plus modestes et plus mesurables, vous obtenez encore plus d’avantages pour la santé.

Votre cœur vous dit «MERCI». Vous donnez à votre cœur une pause après ces nuits de stress sur votre rythme cardiaque alors que votre corps a du mal à délivrer plus d’oxygène. Une usure moindre de votre cœur peut aider à traiter les problèmes d’hypertension et à prévenir les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

Votre vie va changer. Vos réserves d’énergie renouvelées vous permettront d’accomplir davantage – plus d’énergie pour suivre le rythme de vos enfants, le jardinage, le jogging. Vous ne serez pas trop fatigué pour sortir et risquez moins de vous endormir en écoutant votre série Netflix préférée.

Les gens vont remarquer. Peut-être le changement le moins mesurable mais le plus notable sera votre humeur. Maintenant que vous n’êtes pas fatigué tout le temps, vous vous sentirez mieux, profiterez de la vie et des gens qui vous entourent!

vue de haut d'un homme dormant avec son masque N30i de Resmed

Prenez part à votre traitement, de manière active et positive

De nombreux essais cliniques montrent que le traitement avec une machine CPAP améliorera la qualité de vie, mais que cette amélioration dépend d’une utilisation constante.3 Prenez donc en charge votre traitement et assurez-vous d’en tirer le meilleur parti! Apprenez-en plus sur l’apnée du sommeil et les avantages de l’utilisation du CPAP, et familiarisez-vous avec les conséquences d’une apnée non traitée. Apprenez et pratiquez un entretien régulier de votre machine CPAP.

Commencez le traitement avec une attitude positive et même si vous rencontrez des difficultés, vous serez en mesure de les surmonter avec mon aide et celle du reste de l’équipe.

Envie d’en savoir plus? Notre Infolettre vous aidera à en savoir plus sur le sommeil, les conseils de style de vie et les traitements:

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Restez en contact avec moi, votre inhalothérapeute!

Chez Apnée Santé, mes collègues et moi sommes ici pour vous aider. Nous sommes des inhalothérapeutes formés en sommeil. Nous avons une richesse d’expérience à partager avec vous. Si, par exemple, vous avez des problèmes avec le masque ou la pression, appelez-nous et nous ferons les ajustements nécessaires. N’essayez pas de résoudre ces problèmes par vous-même. Laissez-nous vous aider! Nous sommes dédiés au sommeil, et notre mission singulière est de vous aider à mieux dormir.

équipe dans notre clinique à Valleyfield

1. Atwood, Jr., MD, Charles. “Sleep and CPAP Adherence”. Published on the National Sleep Foundation’s website. Accessed August 14, 2018.

2. Andreea Antonescu-Turcu, MD and Sairam Parthasarathy, MD. “CPAP and Bi-level PAP Therapy: New and Established Roles”. Published in the medical journal Respiratory Care, June 22, 2011. Accessed on August 14, 2018.

3. Weaver, Terri E., et al. “Relationship Between Hours of CPAP Use and Achieving Normal Levels of Sleepiness and Daily Functioning”. Published in the medical journal Sleep, June 1, 2007. Accessed August 14, 2018.

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