Bonne journée mondiale du sommeil!
C’est la journée mondiale du sommeil et nous serons là pour célébrer!
À chaque année depuis 2008, cette journée a lieu, soit le vendredi précédant l’équinoxe de printemps, elle est soulignée dans le monde entier par des événements afin de soulever l’importance d’un bon sommeil pour une vie meilleure et en santé..
- La société mondiale du sommeil
- Les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour bien fonctionner.
- Comment célébrer le jour du sommeil
- Voici quelques conseils utiles pour améliorer l’hygiène du sommeil:
- Obtenez de l’aide professionnelle
- Allez dormir et réveillez-vous heureux
La société mondiale du sommeil
Il ne s’agit pas d’une organisation secrète à la James Bond ou d’un film de bande dessinée, mais plutôt d’un groupe de professionnels de la santé dans le domaine de la médecine du sommeil, de la thérapie et de la recherche qui s’impliquent dans la connaissance des mécanismes du sommeil et de ses troubles.
L’événement annuel vise à rassembler les gens et à se concentrer sur un sommeil de qualité, et sur ce qui l’en empêche. Que vous souffriez d’apnée obstructive du sommeil, du syndrome des jambes sans repos, d’insomnie ou de toute autre condition qui vous prive de sommeil, ou que vous ayez un style de vie très stressant ou occupé, les mauvaises nuits entraînent inévitablement de mauvaises journées.
Les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour bien fonctionner.
Un sommeil de courte durée, même d’une heure seulement, peut avoir un impact négatif sur l’humeur et la vigilance. Non seulement cela peut vous rendre irritable et sans concentration, mais cela peut aussi faire de vous un danger au volant – l’insomnie s’est avérée aussi dangereuse que l’alcool au volant. Et si vous souffrez de perte de sommeil chronique, vous risquez d’autres problèmes graves : perte de mémoire, maladies cardiaques et accidents vasculaires cérébraux, hypertension artérielle, obésité, diabète de type 2 et, finalement, une durée de vie plus courte.
Alors, quelle est l’astuce pour éviter tout cela ? Célébrez le sommeil ! Le sommeil profond est le moment où votre corps se répare de tous les stress et tensions, les blessures et les infections que la vie nous inflige. La Journée mondiale du sommeil est donc le moment idéal pour examiner notre propre sommeil et voir comment nous pouvons faire mieux.
Comment célébrer le jour du sommeil
-
Faire une sieste!
Allez-y, faites une sieste. Au travail, si votre patron vous observe, dites-lui que nous avons dit que tout allait bien!
Probablement que tous les employeurs ne seront pas tout à fait d’accord, dans notre société, mais les Espagnols semblent être sur une bonne piste avec leurs siestes. Dormir sur son lieu de travail comporte généralement un risque de chômage imminent en Amérique du Nord, mais si vous pouvez vous permettre une petite pause, votre corps vous en remerciera avec plus d’énergie et de vigilance pour le reste de la journée.
Assurez-vous simplement de faire une sieste courte – une petite sieste de 5 à 45 minutes peut vous donner un coup de pouce, mais un sommeil plus long pendant la journée peut perturber vos rythmes circadiens et rendre plus difficile le sommeil la nuit.
-
La première règle du jour du sommeil est d’en parler
Vous pourriez avoir l’impression d’être le seul à lutter contre l’épuisement ou d’être jugé si vous vous en plaignez. Un Canadien sur quatre est à risque élevé de souffrir d’apnée du sommeil, et ce n’est qu’une condition qui peut vous priver de sommeil, il y a donc de fortes chances que vous ne soyez pas seul.
Les amis et la famille peuvent partager des conseils et des expériences et s’entraider pour trouver le moyen de mieux dormir et de mener une vie plus épanouie. Il s’agit de donner la priorité au sommeil car il y a trop d’inconvénients à ignorer le problème, et plus vous pouvez en parler et partager ce que vous vivez, plus vous avez de chances de faire ce qu’il faut pour que votre sommeil soit sur la bonne voie.
-
Faites attention à votre hygiène
Ce n’est pas une attaque contre votre hygiène personnelle. L’hygiène du sommeil signifie adopter des habitudes qui préparent le terrain pour un meilleur sommeil. Nous tombons tous dans de mauvaises habitudes de temps en temps, mais la Journée mondiale du sommeil est un bon rappel qu’un excellent sommeil peut prendre un certain soin, et il existe des moyens simples que vous pouvez prendre pour y parvenir.
Pourquoi ne pas débuter en écrivant un journal du sommeil ? Commencez à suivre vos habitudes de sommeil – l’heure du coucher, le nombre d’heures de sommeil, votre degré de fatigue pendant la journée, ce genre de choses – et après une semaine ou deux, vous aurez une bonne idée de la façon dont certaines des habitudes auxquelles vous ne pensiez pas affectent votre vie quotidienne.
Voici quelques conseils utiles pour améliorer l’hygiène du sommeil:
- Gardez l’heure du coucher et du réveil sur un horaire régulier autant que possible, et visez à ce que ces heures incluent environ 8 heures de repos ininterrompu. Plus votre routine est stable, plus il vous sera facile de vous endormir et de rester endormi pendant ces heures
- Abandonnez les écrans (TV, ordinateur ou téléphone) au moins une demi-heure avant de vous coucher pour permettre à votre esprit de ralentir et désactivez les notifications pour qu’elles ne vous dérangent pas.
- Évitez la caféine dans l’après-midi – cette substance reste dans votre système jusqu’à dix heures. Il en va de même pour les aliments gras super riches et le sucre ; tous ces éléments perturbent une nuit de sommeil.
- Diminuez l’alcool avant le coucher. Tandis que vous ayez l’impression qu’un verre avant de vous coucher vous aide à vous endormir plus rapidement, en fait, cela nuit à un bon sommeil.
- Faites de votre chambre un sanctuaire de sommeil. Gardez-la bien rangée pour éliminer le stress et passez en mode nuit avec un moment de calme faiblement éclairé – lire, méditer ou prendre un bain – tout ce qui vous aide à vous détendre afin que votre esprit et votre corps sachent qu’il est temps de prendre un repos réparateur bien mérité.
Obtenez de l’aide professionnelle
Si vous suivez ces conseils et que vous trouvez toujours que vous ne dormez pas assez bien, n’abandonnez pas.Cela signifie probablement qu’il est temps de parler avec un professionnel pour voir s’il y a un problème sous-jacent qui gêne.
Si vous soupçonnez que vous souffrez d’apnée du sommeil ou d’une autre condition qui interrompt votre sommeil, parlez-en à votre médecin ou réservez une consultation gratuite avec les experts du sommeil d’Apnée Santé pour vous aider à retrouver votre sommeil.
Allez dormir et réveillez-vous heureux
La Journée mondiale du sommeil consiste à célébrer un bon sommeil et à reconnaître le rôle essentiel qu’il joue dans la santé physique et mentale, dans le bonheur et dans la sécurité de chacun. Alors, en cette Journée mondiale du sommeil, prenez le temps d’examiner vos propres habitudes de sommeil, puis faites ce qu’il faut pour vous réveiller en bonne santé, reposé et prêt à affronter la journée!
