Bien dormir pour mieux vivre
La nouvelle année est un temps pour se résoudre à faire des changements positifs dans notre vie.
Alors que la plupart des résolutions du Nouvel An se concentrent sur la perte de poids, l’abandon du tabac ou d’autres changements de mode de vie, peu comprennent de meilleures habitudes de sommeil. Même des changements positifs mineurs dans nos habitudes de sommeil peuvent faire une grande différence dans de nombreuses sphères de notre vie.
De nombreuses études démontrent une panoplie d’avantages à obtenir suffisamment de sommeil, ce qui signifie pour les adultes de sept à neuf heures par nuit. Selon WebMD, obtenir une bonne nuit de sommeil peut avoir une myriade d’avantages, y compris:
Meilleure santé
Des études ont établi un lien entre un manque de sommeil et de graves problèmes de santé comme les maladies cardiaques, les crises cardiaques, le diabète et l’obésité. Ainsi, les résolutions de changement positif dans l’alimentation et les habitudes de vie devraient aller de pair avec une attention à vos besoins en sommeil afin d’optimiser votre santé.
Une meilleure vie sexuelle
Un sondage international sur le sommeil par la National Sleep Foundation a démontré que la vie sexuelle de 56% des répondants américains était affectée parce qu’ils sont trop fatigués.
Moins de douleur
De nombreuses études ont montré un lien entre la perte de sommeil et un seuil de douleur inférieur. Plus une personne dort, plus son seuil de douleur est élevé.
Réduire le stress
Lorsque votre corps manque de sommeil, il entre dans un état de stress. Les fonctions du corps sont mises en alerte, ce qui peut causer l’hypertension artérielle et la production d’hormones de stress. L’hypertension artérielle augmente le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral, et les hormones du stress rendent l’endormissement plus difficile.
Réduire le risque de dépression
Le sommeil affecte de nombreux neurotransmetteurs dans votre corps, y compris la sérotonine. Les personnes souffrant de carence en sérotonine sont plus susceptibles de souffrir de dépression. Vous pouvez aider à prévenir la dépression en vous assurant de dormir correctement: entre 7 et 9 heures chaque nuit.
Risque de blessures moindre
Le manque de sommeil entraîne un risque accru d’accidents et de blessures au travail. L’Association des commissions des accidents du travail du Canada (AWCBC) a signalé 852 décès au travail en 2015 seulement, en plus des centaines de milliers de demandes traitées chaque année pour des blessures liées au travail.
Meilleure humeur
Ceux qui dorment suffisamment sont moins susceptibles d’être grognons et sont plus en mesure de contrôler leurs émotions. Cela peut avoir un impact positif sur le lieu de travail et dans les relations personnelles.
Contrôle du poids
Lorsque nous dormons, le corps produit plus de l’hormone leptine, qui joue un rôle clé pour vous sentir rassasié. Lorsque nous ne dormons pas, nos niveaux de leptine baissent, ce qui peut conduire à la prise de collations tard dans la nuit et même à une suralimentation.
Une pensée plus claire
Des études ont révélé que les personnes qui sont privées de sommeil ont beaucoup plus de mal à résoudre des problèmes de logique ou de mathématiques que lorsqu’elles sont bien reposées.
Meilleure mémoire
Le sommeil aide au processus cérébral et à consolider nos souvenirs de la journée. Ceux qui sont privés de sommeil courent le risque que ces souvenirs ne soient pas stockés correctement et se perdent.
Une meilleure immunité contre la maladie
Une étude portant sur le lien entre le sommeil et l’immunité a révélé que les personnes qui dormaient moins de sept heures et qui étaient exposées à un virus du rhume étaient trois fois plus susceptibles de tomber malades que celles qui avaient au moins huit heures de sommeil.
Si votre résolution du Nouvel An implique de perdre du poids ou d’améliorer votre santé et votre bien-être, obtenir suffisamment de sommeil pourrait vous aider à atteindre votre objectif et beaucoup plus.
Quand nous dormons mieux, nous nous sentons mieux. Pour 2020, faites une promesse à vos proches et à vous même de vivre une vie plus saine et plus longue.