Apnée et alcool: un mélange risqué

L’alcool et le sommeil créent d’étranges compagnons de lit depuis la nuit des temps.

Prendre un verre (ou trois) avant de se coucher peut détendre vos muscles et faire en sorte que vous allez vous endormir plus rapidement. En réalité, votre corps n’atteint pas un sommeil réparateur lorsque vous avez bu.

Même si nous ne parlons pas d’une consommation d’alcool au point d’en avoir la gueule de bois le lendemain, votre célébration nocturne modifie les ondes cérébrales durant votre sommeil ¹. Ainsi, même si vous êtes au lit pendant plusieurs heures, Vous vous sentirez probablement fatigué le lendemain matin. Ajoutez l’apnée du sommeil obstructive au mélange, et vous allez payer un prix plus élevé que celui que vous aviez prévu lorsque vous avez accepté la dernière tournée, à la fin de la nuit.

Comment l’alcool nous fait-il ronfler?
Un sommeil plus rapide ne signifie pas un meilleur sommeil
L’apnée ne dort jamais
Limitez votre consommation
Laissez le temps à l’alcool de se dissiper avant de vous coucher
Alterner alcool et eau
La clé c’est l’équilibre
Si vous êtes un buveur habituel avec OSA, envisagez d’utiliser Auto-CPAP

Comment l’alcool nous fait-il ronfler?

L’alcool est un dépresseur qui provoque la relaxation musculaire. Pendant que vous dormez, les muscles de votre gorge se relâchent, votre langue tombe en arrière et votre gorge se rétrécit. Le ronflement que vous entendez est simplement la vibration des tissus de la gorge lorsque vous respirez. Plus vos voies respiratoires deviennent étroites, plus les vibrations sont fortes et plus vos ronflements sont forts. Pour cette raison, même les personnes qui ne souffrent pas d’AOS risquent de dormir comme des bûches pendant leur sommeil.

Un sommeil plus rapide ne signifie pas un meilleur sommeil

L’utilisation d’une Auto CPAP peut aider les personnes souffrant d’AOS à bien dormir la nuit, mais s’installer au coucher peut parfois poser problème. Lorsque vous consommez de l’alcool, vous pouvez vous endormir rapidement et durement, mais l’alcool ne fera qu’aggraver votre apnée du sommeil, en doublant essentiellement vos perturbations du sommeil. La consommation d’alcool peut en fait augmenter les événements d’apnée et leur durée, et vous risquez d’en ressentir les symptômes le matin.

Comme mentionné ci-dessus, l’un des effets de l’alcool est de provoquer un relâchement musculaire. Si vous vous souvenez de ce qu’on vous a expliqué, lorsque vous avez débuté le traitement pour l’AOS, tout commence par un relâchement des muscles de la gorge et de votre palais mou, qui s’affaissent pour bloquer vos voies respiratoires et causer des micro-réveils répétés, tout au long de la nuit.

En général, vous ne le réalisez pas, mais cela vous prive du sommeil réparateur REM et c’est pourquoi vous vous réveillez le lendemain avec l’impression d’avoir dormi la moitié de la nuit. La relaxation musculaire causée par l’alcool a le même effet, même chez les personnes sans AOS ², la combinaison des deux donne lieu à une matinée difficile.

L’apnée ne dort jamais

Si vous utilisez régulièrement une machine CPAP, prendre quelques verres n’est pas une raison pour prendre une «nuit de congé» et vous laisser tomber dans votre lit, le masque suspendu à côté de vous. Pour la plupart des patients, qui se sont adaptés au sommeil avec une machine CPAP, le repos qu’elle apporte en fait un compagnon précieux dont ils ne voudraient plus se passer. Pour certains, cependant, l’adaptation à la machine à été plus difficile et a laissé une résistance persistante, même s’ils savent que l’utilisation régulière est préférable pour eux. C’est tout à fait normal.

Mais ce n’est certainement pas une bonne de laisser le masque de côté après avoir bu quelques verres. Vous pouvez faire une pause dans votre traitement, mais votre apnée ne le fera pas – alors si vous avez déjà altéré votre cycle de sommeil en buvant, rendez-vous service et au moins, assurez-vous de bénéficier de l’aide de votre CPAP pendant votre sommeil.

Limitez votre consommation

De nombreuses études, datant des années 1980, ont clairement établi la manière dont l’alcool peut aggraver l’apnée du sommeil.³

Même sans la science, depuis l’âge de pierre, l’homme a découvert que boire du jus de raisin au bon goût les faisait se sentir bien. On sait qu’il y a un prix à payer pour boire. Si vous planifiez une soirée pouvant inclure des boissons alcoolisées, envisagez de limiter votre consommation à un certain nombre fixe, afin de ne pas trop vous laisser aller.

Laissez le temps à l’alcool de se dissiper avant de vous coucher

Il faut du temps à votre corps pour métaboliser l’alcool, il est donc préférable d’arrêter pendant qu’il est encore temps. Il n’y a vraiment pas moyen de contourner ce fait. Même un ou deux verres avant de se coucher suffisent pour affecter votre cycle de sommeil. La tradition de prendre un petit verre avant de dormir a donc été clairement inventée par une personne qui ne comprenait pas la valeur d’une bonne nuit de sommeil.

Pour éviter toute perturbation, envisagez de vous «faire un last call» quelques heures avant de toucher le fond. Cela varie en fonction du poids et du sexe, mais en règle générale, il faut environ une heure pour traiter une unité d’alcool (peu importe qu’il s’agisse d’une bière, d’un verre de vin ou d’un verre de tequila). donnez-vous 2-3 heures entre votre dernier verre et l’heure du coucher.⁴ Vous vous remercierez le matin.

Alterner alcool et eau

Il y a une vieille expression sur le mélange des types d’alcool qui dit quelque chose comme «la bière puis la liqueur, vous rend malade, la liqueur puis la bière est clair».

Cela pourrait avoir un certain mérite en ce qui concerne le contrôle des impulsions et la tentation de boire trop vite. Mais si vous accumulez les verres en quantité importante, votre capacité à obtenir un sommeil réparateur sera difficile. L’alcool est l’alcool dans la mesure où votre cerveau et votre corps sont concernés. Une astuce consiste à alterner de l’eau ou une autre boisson (sans sucre ou caféinée) entre chaque boisson alcoolisée. Appelez-le, “l’eau entre les boissons vous aide à dormir.”

Cela vous aidera non seulement à rester à la fête sans vous embarrasser, mais cela signifiera également que votre consommation globale est réduite afin que vous puissiez mieux dormir. Veillez simplement à ne pas pousser cette astuce à l’extrême et à équilibrer avec un pichet d’eau géant – une telle consommation de liquide avant d’aller au lit signifie probablement que vous vous réveillez pour une autre raison.

La clé c’est l’équilibre

Il n’y a rien de mal à prendre quelques verres avec des amis de temps en temps. Le problème avec l’alcool est qu’il peut facilement vous faire croire que vous dormez mieux parce que vous vous endormez plus vite, alors que c’est le contraire qui se produit. En raison de l’attrait de s’endormir rapidement lorsque vous êtes régulièrement fatigué, de nombreuses personnes succombent au piège de «l’automédication» avec un verre ou deux avant de se coucher, ce qui à long terme vous privera du repos, mais peut également mener à la dépendance à l’alcool.

Si vous choisissez de boire, faites-le modérément, en arrêtant tôt et en veillant à toujours utiliser votre CPAP. Cela améliora considérablement votre qualité de sommeil. Et rappelez-vous que si vous avez des difficultés à dormir ou à utiliser votre appareil CPAP, l’équipe d’Apnée Santé est toujours à votre disposition pour vous aider.

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Si vous êtes un buveur habituel avec OSA, envisagez d’utiliser Auto-CPAP

La chose la plus importante que vous puissiez faire après avoir bu quelques verres est d’utiliser une machine à auto-CPAP. Pourquoi? Lorsque votre tissu musculaire se détend, une augmentation de la pression peut être nécessaire pour maintenir les voies respiratoires ouvertes. Un appareil CPAP automatique peut détecter les variations de débit d’air et s’ajuster au besoin pour obtenir une pression optimale pendant la nuit. Si vous avez une machine à pression fixe, votre CPAP est réglé sur une pression constante qui reflète une nuit de sommeil typique et non une nuit avec de l’alcool.

Vous devez également garder à l’esprit l’importance de configurer votre pression positive continue (PPC) dans des conditions de sommeil typiques. Par conséquent, si vous buvez de l’alcool tous les jours mais que vous vous abstenez avant votre étude du sommeil, la pression risque de ne pas suffire à maintenir vos voies respiratoires lorsque vous buvez.

Pour optimiser votre réponse au traitement, vérifions que votre CPAP fournit la pression adaptée à vos besoins.