6 astuces pour mieux dormir l’été!
Vous n’arrivez pas à bien dormir pendant l’été? Lisez cet article afin d’obtenir de bonnes astuces qui pourront vous aider à mieux dormir en cette chaude saison. Vous aurez donc toute l’énergie nécessaire pour bien profiter de vos vacances.
Ah, les nuits d’été – nous attendons toute l’année pour profiter des chaudes soirées en plein air, des horaires de travail plus décontractés à l’école et au travail, des soirées BBQ entre amis et du temps passé dans et sur l’eau. Par contre, la chaleur estivale ainsi que l’activité accrue rendent difficile le sommeil paisible, et peuvent aggraver les symptômes des personnes souffrantes d’apnée du sommeil. Passez une bonne nuit de sommeil cet été grâce à ces conseils qui vous permettront de vous réveiller reposé et débordant d’énergie pour tirer le meilleur parti de tout ce que la saison a à offrir.
Pourquoi est-il si difficile de passer une bonne nuit de sommeil en été?
Températures et humidité élevées
Les nuits d’été peuvent être chaudes et écrasantes – particulièrement lors des vagues de chaleur, il peut être très difficile de trouver le confort pour dormir. Selon la National Sleep Foundation, la plage de température idéale pour le sommeil se situe entre 12 ° C et 24 ° C. Si la température varie en dehors de cette plage, le sommeil peut être perturbé. Ajoutez quelques degrés supplémentaires pour l’humidité et il est courant que les températures nocturnes de l’été soient bien au-dessus de cette fourchette.
Des journées plus longues et plus de soleil
Plus nous vivons loin de l’équateur, plus la saison estivale rallonge nos journées. Dans la majeure partie du Canada, le soleil ne se couche pas avant tard dans la soirée et se lève bien plus tôt que nous le voudrions. La lumière du jour étant plus matinale peut nous réveiller et nous empêcher de nous rendormir, nous privant de précieuses heures de repos.
Plus de temps passé dehors
L’air frais peut effectivement contribuer à améliorer le sommeil, mais une augmentation du temps passé à l’extérieur peut également accroître notre exposition aux allergènes, ce qui peut entraîner une congestion nasale qui rend la respiration plus difficile pendant le sommeil et aggrave les symptômes des personnes souffrant d’apnée du sommeil. Cliquez ici pour en savoir plus sur les allergies saisonnières et l’apnée du sommeil.
Voyage de vacances
Traverser des fuseaux horaires peut provoquer un décalage horaire, ce qui perturbe nos rythmes circadiens habituels et peut nous laisser complètement éveillé au milieu de la nuit et somnolent pendant la journée. En outre, les personnes souffrant d’apnée du sommeil qui ont besoin d’équipement pour dormir peuvent oublier d’emporter ce dont elles ont besoin en vacances ou se trouver dans une situation où il est difficile d’utiliser l’équipement, par exemple en camping. Ne pas utiliser cet équipement, même pendant une nuit, peut avoir des effets dramatiques sur la qualité du sommeil.
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Que puis-je faire pour mieux dormir cet été?
Voici quelques conseils pour bien dormir toutes les nuits cet été:
1) S’en tenir à une routine autant que possible.
Allez vous coucher à peu près à la même heure tous les soirs et réveillez-vous à la même heure tous les matins, y compris le week-end. Parce que la digestion peut causer une gêne due à la chaleur, évitez de manger et de boire, une à deux heures avant le coucher et si vous buvez de l’alcool, prenez votre dernier verre au moins trois heures avant d’aller au lit. La caféine est également connue pour perturber le sommeil, évitez-la donc en après-midi.
2) Embrasser l’obscurité.
Assurez-vous que votre pièce est sombre la nuit en tirant les rideaux ou les stores et en limitant la lumière ambiante provenant des lampes et des écrans. Si le soleil entre par la fenêtre avant que vous soyez prêt à vous lever, procurez-vous des rideaux occultants ou dormez avec un masque pour les yeux.
3) Limiter le bruit.
Même s’il est tentant de dormir avec les fenêtres ouvertes les nuits d’été, il n’y a rien de pire que le chant strident des oiseaux à l’aube ou le rugissement d’une tondeuse à gazon pour nous réveiller plus tôt que nous ne le voudrions. Si tel est votre cas, fermez les fenêtres ou portez des bouchons d’oreilles. Si le bruit vous préoccupe lorsque vous vous endormez, vous pourriez peut-être regarder pour une machine à bruit blanc ou utiliser un ventilateur (voir le point 4 ci-dessous).
4) Créez un environnement confortable pour dormir.
Assurez-vous que la température de la pièce est confortable et remplacez votre couette habituelle par quelque chose de plus léger. Si vous dormez avec un partenaire, vous serez peut-être plus à l’aise avec votre propre édredon ou couverture. Si votre oreiller devient trop chaud, envisagez un oreiller de sarrasin qui ne retient pas la chaleur. Pour maintenir les températures au frais, utilisez si possible la climatisation ou un ventilateur, ce qui présente l’avantage supplémentaire de fournir un bruit ambiant apaisant.
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5) Ayez un plan de match de canicule.
Lorsque la température et l’humidité augmentent, une douche fraîche ou une baignade avant de se coucher peut aider à refroidir le corps, avant de se glisser entre les draps. S’il fait très chaud, glissez des blocs de glace (ice packs) entre vos draps quelques heures avant de vous coucher et retirez-les avant d’aller au lit. Rappelez-vous que la plus grande partie de la chaleur corporelle s’échappe par la tête, les mains et les pieds donc laissez ces parties du corps exposées. Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée pour rester hydraté, mais cesser de le faire une à deux heures avant de vous coucher, pour éviter de vous réveiller la nuit pour utiliser la salle de bain.
6) Lorsque vous voyagez, préparez-vous pour bien dormir.
Établissez une liste de tout le matériel dont vous pourriez avoir besoin pour l’apnée du sommeil et emportez avec vous des fournitures susceptibles d’améliorer le sommeil dans l’avion, notamment des bouchons d’oreilles, un masque de sommeil et un coussin de voyage. À votre arrivée, faites votre possible pour que votre environnement de sommeil soit aussi confortable, sombre et frais que possible. Pour atténuer les effets du décalage horaire, adoptez immédiatement l’horaire de votre nouveau fuseau horaire et faites tout votre possible pour être dehors sous le soleil du matin, au moment où vous souhaitez vous lever maintenant. Cela aidera à rétablir le rythme circadien naturel de votre corps.
Nous pouvons vous aider
Si, malgré ces conseils, vous ne parvenez toujours pas à bien dormir, il se peut que la chaleur, l’humidité et les longues heures de soleil ne soient pas les seuls responsables de votre mauvais sommeil. Si vous ne dormez pas bien et que vous vous réveillez épuisé, contactez l’un de nos spécialistes du sommeil dès aujourd’hui pour organiser un test de sommeil. L’été est trop court pour ne pas être apprécié au maximum, et nous pouvons vous aider à retrouver votre sommeil afin que vous disposiez de l’énergie dont vous avez besoin pour sortir, vous amuser et profiter pleinement du beau temps.