Dormez bien, bougez plus et sentez vous mieux!
J’adore mon travail. Je l’aime car il me permet d’aider les gens à mieux dormir. Mais pas juste ça… Je constate très fréquemment, auprès de nos patients, que le fait d’améliorer leur sommeil agit également sur plusieurs sphères de leur vie : relation familiale, amoureuse, travail, relations sociales, gestion du stress et pratiques de l’activité physique.
L’activité physique est un élément essentiel du sommeil. L’activité physique et le sommeil se nourrissent mutuellement dans un cycle miraculeux. C’est ce sur quoi je me concentre pour ce blog.
Ce que vous allez découvrir dans cet article
Un sommeil réparateur est essentiel pour tirer le meilleur parti de votre journée
Les personnes souffrant d’apnée obstructive du sommeil (SAOS) n’ont pas accès à un sommeil réparateur. Les patients qui viennent en consultation chez Apnée Santé, nous disent tout le temps à quel point il leur est difficile de rester énergiques, alertes et concentrés. Après avoir eu beaucoup de difficultés à se lever le matin, Elles n’ont qu’un souhait : retourner au lit…
Ça commence par un bon sommeil
Lorsque vous manquez de sommeil, le simple fait de passer à travers vos activités de la vie quotidienne peut vous sembler une montagne. Tout semble plus difficile: se concentrer au travail, amener les enfants à l’école sans stress, garder la maison propre, même se brosser les dents…
Quand même les petites choses deviennent difficiles, une activité physique régulière devient une mission impossible.
L’apnée du sommeil vous met dans cette position en vous privant du sommeil dont vous avez besoin. Vous avez des interruptions respiratoires chaque fois que vous dormez et votre corps vous réveille légèrement pour reprendre le cycle de respiration, souvent des dizaines de fois par heure! Avec l’AOS, vous êtes rarement assez «alerte» pour vous réveiller, mais vous n’entrez jamais complètement dans un sommeil réparateur à long terme, ce qui signifie que peu importe le nombre d’heures que vous passez au lit, vous vous sentez comme si vous aviez à peine dormi.
Le traitement par pression positive continue (CPAP) aide à assurer une respiration stable, de sorte que votre sommeil soit réellement réparateur. Après quelques semaines d’adaptation à l’appareil, le sommeil s’améliore considérablement.
Ok, mis à part des trucs mécaniques ennuyeux, quel est le véritable résultat? Soudain, vous retrouverez votre énergie quotidienne comme un vieil ami que vous avez oublié. Et quand votre énergie revient: il est courant que les personnes qui ont commencé un traitement CPAP commencent à accorder plus d’attention à leur santé globale.
Il s’avère que l’exercice est bon pour vous
Déclaration évidente: l’activité quotidienne aide à maintenir une bonne santé physique et mentale.
Nous savons tous cela, non? Mais vraiment, que vous repoussiez vos limites au gymnase, que vous fassiez du yoga, que vous couriez comme un fou sur un court de tennis ou que vous jardiniez, rester actif tous les jours contribuera à votre santé globale. C’est difficile de faire toutes ces choses si vous vous promenez comme un zombie toute la journée, mais une fois que vous avez bien dormi, une activité physique régulière vous motive à manger mieux, vous aide à mieux penser et, même, à mieux dormir.
Soyez actif pour dormir
Vous voyez ce qui se passe? Vous dormez mieux, vous avez donc envie de devenir plus actif, ce qui vous aide à mieux dormir! Mais comment ça fonctionne?
Selon Charlene Gamaldo, M.D., directrice médicale du Johns Hopkins Center for Sleep, «nous disposons de preuves solides que l’exercice vous aide en fait à vous endormir plus rapidement et à améliorer la qualité du sommeil.» 1
De nombreux mécanismes sont à l’œuvre ici. L’exercice vous aide à stabiliser votre humeur et à décompresser. Il libère également des endorphines et élève la température de votre corps. Lorsque les deux diminuent après un exercice, cela indique au cerveau qu’il est temps de dormir.
De plus, cela ne prend même pas beaucoup. Seulement 30 minutes d’exercice aérobique modéré peuvent vous aider à voir une différence dans la qualité du sommeil la même nuit, alors les avantages viennent immédiatement. Gamaldo a déclaré: «Les patients n’ont pas besoin de sentir qu’ils doivent s’entraîner pour le marathon de Boston pour devenir un meilleur dormeur.»
Est-ce que tous ces exercices ne vont pas stresser mon corps?
Oui. Mais le sommeil de qualité qui vous a ramené au sport sera votre meilleur allié.
Selon Christie Aschwanden, auteur de Good to Go et autorité en matière de récupération sportive, «le sommeil, c’est quand votre corps répare les dommages que vous avez causés pendant la journée. Pendant que vous dormez, les hormones impliquées dans la réparation des tissus, telles que la testostérone et l’hormone de croissance humaine, passent à la vitesse supérieure. “2 Plus vous dormez, plus vous avez d’énergie pour faire de l’exercice, ce qui signifie que vous dormez mieux, ce qui aide votre corps à récupérer pour le lendemain… et le cycle se répète.
Restez actif et reposé pour une vie longue et en bonne santé
Un meilleur sommeil et un mode de vie plus actif vont de pair comme un couple heureux.
Avec une bonne nutrition, le sommeil et l’exercice sont des piliers essentiels pour votre santé, votre bonheur et votre bien-être en général. Chez Apnée Santé, nous savons comment cela fonctionne et, grâce à notre service Soins pour la vie, je suis ici pour discuter de vos questions. Alors à bientôt pour partager notre passion pour le sport et pour une bonne nuit de sommeil!
