Pourquoi prenons-nous du poids lorsque nous souffrons d’un manque de sommeil?

Le manque de sommeil entraîne des modifications de vos niveaux d’hormones, ces messagers qui disent au corps quoi faire et quand le faire. Lorsque nous sommes privés de sommeil, les hormones qui contrôlent la faim et l’appétit commencent à envoyer des messages erronés.

Voici ce qui se passe.

Il existe quatre hormones qui contrôlent la faim et l’appétit: la ghréline indique au corps de manger et la leptine lui dit d’arrêter. C’est le cortisol qui nous donne envie d’aliments sucrés lorsque nous sommes stressés, et l’insuline qui stocke les calories.

Lorsque nous sommes à court de sommeil, nous produisons plus de ghréline (nous donnant envie de manger), et moins de leptine (l’hormone qui nous dit d’arrêter). De plus, nous produisons plus de cortisol en raison du stress causé par le manque de sommeil, nous avons donc besoin d’aliments sucrés. Nous produisons également un supplément d’insuline, ce qui amène le corps à stocker le glucose dans les cellules adipeuses. . . alors on prend du poids.

Il n’est pas étonnant que, lorsque nous manquons de sommeil, nous nous tournons vers la nourriture. Nous ne pouvons tout simplement pas combattre les signaux que notre corps nous envoie. De plus, avec une quantité croissante de cortisol, nous risquons de céder plus facilement aux fringales.

Le résultat? Nous grignotons toute la journée, faisons des choix alimentaires moins sains, et notre poids augmente. Une étude menée à l’Université du Colorado a révélé qu’après une semaine de sommeil d’environ 5 heures par nuit, les participants prenaient en moyenne 1 kg par semaine.

Apnée du sommeil et prise de poids: un cercle vicieux

Lorsque nous sommes en surpoids, nous sommes plus à risque de développer de l’apnée obstructive du sommeil (AOS) ce qui peut nous faire prendre encore plus de poids!

Si vous vous sentez fatigué ou somnolent en permanence, ou si on vous dit que vous ronfler ou arrêtez de respirer pendant votre sommeil, l’apnée du sommeil pourrait en être la cause. L’AOS peut avoir un effet dévastateur sur vos nuits, et vos journées ce qui peut vous faire prendre du poids.

Voici donc ce qui se passe:

• Dans l’apnée obstructive du sommeil, les voies respiratoires s’obstruent pendant le sommeil, ce qui provoque un arrêt de votre respiration.
• Lorsque nous arrêtons de respirer, notre taux d’oxygène diminue, et envoie un signal au cerveau pour nous réveiller afin de respirer.
• La plupart du temps, ces interruptions du sommeil sont inconsciente, et sont appelées «micro-éveils».
• Ce sont ces micro-éveils qui perturbent l’architecture de notre sommeil et donnent l’impression le matin que nous n’avons pas dormi de la nuit.

L’embonpoint peut aggraver votre problème! Cela est dû au fait que lorsque nous sommes en surpoids, les tissus de la gorge s’affaissent pendant votre sommeil, ce qui bloque les voies respiratoires.  Ainsi, plus nous prenons de poids, plus il y a de chances que nos voies respiratoires s’obstruent, et que l’apnée s’aggrave.

C’est vrai . . . prendre du poids peut nous amener à moins dormir, dormir moins peut nous faire manger plus, et nous savons tous ce qui se passe quand nous mangeons plus! Ce cercle vicieux peut devenir un véritable cauchemar. Ne vous inquiétez pas trop, il y a de l’espoir! Le cycle peut être brisé en commençant par une bonne nuit de sommeil. La bonne nouvelle? Apnée Santé peut vous aider!

Comment briser le cycle

Faites-vous tester, et traitez ces problèmes de sommeil

La première étape consiste à faire le test de l’apnée du sommeil, une cause fréquente de mauvais sommeil. Si vous présentez des symptômes d’AOS, et estimez que votre sommeil n’est pas réparateur, il est important que vous en parliez à votre médecin. Apnée Santé propose des tests à domicile simples, rapides et efficaces.

Le traitement CPAP aidera-t-il à perdre du poids?

Oui! Une étude de trois mois sur les utilisateurs de CPAP publiée dans le New England Journal of Medicine a montré une nette réduction de l’indice de masse corporelle, ainsi qu’une diminution légère à modérée de la pression artérielle et des taux de cholestérol¹. C’est là trois bonnes raisons pour les personnes qui souffrent d’apnée du sommeil d’utiliser leur appareil CPAP toutes les nuits!

Est-il possible d’arrêter le traitement par CPAP après avoir perdu du poids?

Traiter l’apnée du sommeil aura évidemment un impact sur votre santé et votre poids. Vous allez cesser de vous sentir somnolent et fatigué. Vous voudrez être plus actif et, avec votre nouvelle énergie, vous pourrez faire de l’exercice, ce qui favorisera votre perte de poids. Et, bien sûr, vos hormones de la faim fonctionneront normalement.

Néanmoins, même si vous ronflez moins et que vous sentez que vous ne souffrez plus d’apnée du sommeil, vous ne devez jamais arrêter le traitement CPAP sans consulter au préalable un spécialiste en médecine du sommeil. En effet, rien ne garantit à 100% que votre apnée du sommeil sera complètement éliminée. Bien que le surpoids soit une cause d’apnée du sommeil, d’autres facteurs sont également présents, tels que des anomalies des oreilles, du nez et de la gorge (notamment une obstruction nasale, une hypertrophie des amygdales, une base large de la langue, une luette ou un palais allongé) ou des anomalies faciales. Si ces facteurs sont présents, l’apnée du sommeil ne disparaîtra pas nécessairement avec la perte de poids.

Donc, vous avez perdu ce poids supplémentaire, et ensuite?

Une fois que vous avez perdu du poids, visitez votre clinique du sommeil. Il est fort possible que le réglage de la pression sur votre appareil CPAP doive être ajustée, car vos voies respiratoires risquent d’être moins obstruées.

Par la suite, pensez à d’autres changements que vous pouvez faire pour garder votre mode de vie sain! Une fois votre apnée maîtrisée, vous aurez envie de prendre le temps de préparer des repas nutritifs. L’énergie supplémentaire que vous obtenez à être bien reposé, peut vous aider à bien vous entraîner. Vous constaterez qu’avec l’aide d’Apnée Santé, une nouvelle réalité commence par une bonne nuit de sommeil!

¹Rishi, Muhammad Adeel MD et al. Effect of Positive Airway Pressure Therapy on Body Mass Index in Obese Patients With Obstructive Sleep Apnea Syndrome: A Prospective Study. American Journal of Therapeutics: March/April 2016 – Volume 23 – Issue 2 – p 422–428