L’impact de l’heure avancée sur votre horloge interne
Le 3 novembre marque la fin de l’heure avancée, lorsque les horloges reculent d’une heure. Plusieurs personnes attendent avec impatience l’automne car ils «gagneront» cette heure cruciale de sommeil. Mais pour d’autres, le changement de routine est perturbant et parfois nuisible. Le changement d’heure bi-annuel représente une période au cours de laquelle, le grand public expérimentent les mêmes effets débilitants des perturbations du sommeil que les personnes souffrant d’apnée du sommeil. Simultanément les personnes atteintes d’apnée ont un nouvel obstacle dans la bataille pour une bonne nuit de sommeil.
Que se passe-t-il lorsque votre routine de sommeil est affectée?
Selon Stuart Fogel, professeur adjoint de psychologie à l’Université d’Ottawa, où il travaille au laboratoire de recherche sur le sommeil, «même une petite perte de sommeil peut avoir de graves conséquences».
Tandis que vous gagnez une heure d’un côté, vous perdez une heure de l’autre. Le résultat? Nos horloges biologiques sont éteintes et tout ce qui nous concerne est désynchronisé. Des changements dans votre horaire de sommeil, même pour une heure seulement, peuvent avoir un effet sur votre cerveau. Selon Fogel, “Cela aura un impact sur votre vigilance, probablement votre attention et probablement votre capacité de concentration, votre capacité à réagir aux choses de votre environnement.”
Il ajoute: «Selon certains ouvrages, il y a une augmentation du nombre d’accidents, du travail et de véhicules à moteur, et leur gravité est encore plus grande après le changement d’heure.» Parallèlement, la Société de l’assurance automobile du Québec (SAAQ) mène actuellement une campagne sur la fatigue au volant, avertissant les conducteurs d’être vigilants et de se reposer en cas de fatigue. Elle recommande aussi aux personnes souffrant d’apnée du sommeil d’utiliser leurs CPAPs, pour assurer la sécurité sur nos routes.
Les personnes souffrant d’apnée du sommeil peuvent totalement s’identifier à ces effets secondaires d’un sommeil perturbé. Cependant, les personnes qui ne souffrent pas d’apnée du sommeil ont leurs horloges internes qui s’adaptent au nouvel horaire de la même manière que vous pourriez vous adapter au décalage horaire.
Comment retrouver votre rythme
Le même conseil que nous donnons aux personnes souffrant d’apnée du sommeil s’applique également ici: l’essentiel est de respecter un horaire régulier
Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à trouver votre rythme:
- Faites de l’exercice régulièrement, mais pas trop près du coucher.
- Mangez bien (évitez les graisses, le sel et le sucre; mangez beaucoup de fruits et de légumes).
- Limitez votre consommation de caféine, de boissons énergisantes, d’alcool et de médicaments.
- Prenez le temps de vous détendre et adoptez de bonnes habitudes de sommeil: Créez une routine pour vous coucher avant de dormir (lisez quelques pages, prenez un bain, etc.).
- Aller au lit et se lever à des heures régulières (éviter les grandes différences entre la semaine et le week-end).
- Rendez la chambre interdite aux téléphones, téléviseurs, ordinateurs, etc.
N’oubliez pas: passer une bonne nuit de sommeil n’est pas un luxe. C’est un must pour la santé!
Un excellent moyen de se rappeler de faire vérifier votre CPAP
Les pompiers se servent de l’heure d’été pour rappeler aux gens de vérifier les piles de leurs avertisseurs d’incendie deux fois par an. Pourquoi ne pas appliquer le même principe à votre CPAP? Le changement d’heure avancée est un excellent moyen de vous rappeler que vous devez faire vérifier votre CPAP. Appelez-nous pour réserver votre vérification CPAP et nos inhalothérapeutes se feront un plaisir de faire un téléchargement, de vérifier votre machine et de vous assurer que vous êtes sur la bonne voie pour obtenir un sommeil de qualité optimale – toute l’année!