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Il existe des liens avérés entre le diabète, en particulier le diabète de type 2, et l’apnée obstructive du sommeil (AOS) qui sont trop forts pour être ignorés.

Bien que les deux conditions altèrent la vie et soient dangereuses, le traitement de votre AOS peut vous empêcher de développer un diabète de type 2, et si vous êtes un diabétique qui a par conséquent développé une apnée du sommeil, améliorer votre sommeil avec la thérapie CPAP (pression positive continue) peut vous aider mieux gérer votre glycémie et améliorer considérablement votre état de santé général.


Qu’est-ce que l’AOS?

L’apnée du sommeil est une condition où la langue et d’autres tissus mous à l’arrière de la gorge se détendent trop et bloquent vos voies respiratoires pendant que vous dormez. Une diminution de l’oxygène provoque une alerte dans votre cerveau endormi et vous vous réveillez légèrement pour rouvrir les voies respiratoires. Ce type de micro-réveil n’est généralement pas suffisant pour vous amener à la pleine conscience, mais il perturbe définitivement votre cycle de sommeil, et cela peut se produire des dizaines de fois par heure toute la nuit sans que vous le sachiez. En conséquence, les personnes atteintes d’AOS peuvent passer huit heures complètes à « dormir », tout en se réveillant épuisées.

Ce manque chronique de sommeil réparateur conduit à des étourdissements diurnes et à une réduction des fonctions cognitives, mais il limite également la capacité de votre corps à réparer les dommages et à combattre la maladie, et conduit à des problèmes plus graves comme les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et oui, le diabète.

Plus d’un adulte canadien sur quatre présente un risque élevé de développer l’apnée du sommeil, mais la plupart d’entre eux l’ignorent et ne sont ni diagnostiqués ni traités. Environ 858 900 adultes canadiens ont déclaré avoir été informés par un professionnel de la santé qu’ils étaient atteints de la maladie1. Ici, au Québec, une personne sur vingt reçoit un diagnostic d’AOS, mais environ 80 % de celles qui en souffrent sont encore dans l’ignorance.

ronflement / apnée


Si vous pensez souffrir d’AOS, il est important de le confirmer et de rechercher un traitement pour éviter des conséquences potentiellement mortelles.

Parlez à un professionnel si vous présentez des symptômes tels que:

  • Ronflement bruyant
  • Fatigue diurne
  • Maux de tête à l’éveil
  • Perte de concentration ou de mémoire
  • La sensation de ne pas s’être reposé suffisamment même après un long sommeil
  • Troubles respiratoires nocturnes remarqués par votre partenaire
  • Fatigue matinale excessive ou manque d’énergie

Femme endormie avec la bouche ouverte


Qu’est-ce que le diabète?

Le diabète est une maladie dans laquelle l’insuline que votre corps devrait produire naturellement est insuffisante ou est devenue inefficace pour faire son travail, qui consiste à réguler le niveau de glucose (sucre) dans votre sang et à transformer les aliments en énergie. Le diabète de type 2 est lié à l’obésité, à une glycémie élevée excessive et à l’apnée du sommeil, et peut entraîner de graves complications de santé comme des douleurs nerveuses, des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et la cécité.

On estime que 5,7 millions de Canadiens sont atteints de prédiabète, et la moitié d’entre eux développeront un diabète de type 2. En plus d’avoir des conséquences néfastes sur votre santé et votre mode de vie, le diabète peut avoir des conséquences néfastes sur votre compte bancaire – les patients font face à des coûts personnels directs de 1 000 $ à 15 000 $ par an rien qu’en médicaments et fournitures pour le diabète.

LE DIABETE : L'EPIDEMIE DU 21E SIÈCLE


Symptômes du diabète

Il est important de parler à votre médecin si vous sentez que vous présentez des signes avant-coureurs du diabète tels que :

  • Mictions nocturnes fréquentes (des reins faisant des heures supplémentaires pour filtrer le sucre)
  • Faim constante ou fatigue constante (de l’incapacité à transformer complètement l’énergie alimentaire)
  • Des légères taches sombres se forment sur la peau autour des aisselles, du cou ou des mollets
  • Engourdissement ou picotements dans les pieds (un signe avant-coureur d’une altération de la circulation sanguine pouvant entraîner une amputation)

woman massaging her numb swollen feet


Quelle est la force du lien entre l’apnée du sommeil et le diabète?

C’est plus qu’un simple cas où les deux partagent une cause profonde, même s’ils présentent certains des mêmes facteurs de risque. Avec le diabète et l’AOS, il a été démontré que chacun augmente séparément votre risque de contracter l’autre, et les deux aggravent vos symptômes.

Des millions de Canadiens vivent avec le diabète, et environ 90 % d’entre eux souffrent de diabète de type 2. De nombreuses études ont montré que plus de la moitié des personnes atteintes de diabète de type 2 développeront une apnée du sommeil associée, et si elles sont obèses, ce risque atteint plus de 80 %.

Environ cinq millions et demi de Canadiens ont reçu un diagnostic d’apnée du sommeil ou présentent un risque élevé d’en souffrir. Des études menées par Johns Hopkins et al.2 ont montré que l’apnée du sommeil, même comptabilisée indépendamment de l’obésité, comporte un risque élevé de développer un diabète de type 2.

Liens cliniques pour le diabète de type 2 et l'AOS


Comment l’apnée du sommeil provoque-t-elle le diabète?

Si vous souffrez d’apnée du sommeil non traitée, vous arrêtez fréquemment de respirer pendant le sommeil, ce qui dérègle les niveaux d’oxygène et de dioxyde de carbone dans votre sang. Toutes ces heures avec une diminution de l’oxygène mettent le corps sous un grand stress, ce qui entraîne une augmentation du taux de sucre dans le sang. À plus long terme, une glycémie élevée et constante peut contribuer à la résistance à l’insuline et au diabète de type 2.

Comment le diabète amplifie-t-il le risque d’AOS? Selon le Dr M. Safwan Badr, président de l’American Academy of Sleep Medicine (AASM), « les diabétiques de type 2 et les personnes souffrant d’hypertension sont beaucoup plus susceptibles de souffrir d’apnée obstructive du sommeil que les autres personnes et, par conséquent, devraient discuter immédiatement de leur risque d’apnée du sommeil avec un spécialiste du sommeil. »3

diabetes testing


Comment la PPC aide à gérer le diabète ou vous aide à éviter de le développer.

Il existe une aide pour la gestion de tous ces risques. Il a été démontré que le traitement de l’apnée du sommeil chez les diabétiques améliore les niveaux de glucose nocturne et la sensibilité à l’insuline, tout en offrant les avantages d’une vigilance et d’une fonction cognitive améliorées, et en réduisant le risque d’autres problèmes associés à l’apnée du sommeil. Dans une étude de l’Université de Chicago, il a été démontré que même une semaine de thérapie CPAP réduisait la glycémie moyenne sur 24 heures et améliorait la réponse glycémique après le petit-déjeuner chez les diabétiques de type 2 souffrant d’apnée obstructive du sommeil. Le Dr Badr de l’AASM a déclaré qu’il est prouvé qu’un tel traitement réduit la tension artérielle diurne, ce qui représente le risque le plus élevé de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.3

Plus votre apnée du sommeil non traitée est sévère, plus votre contrôle de la glycémie sera mauvais, mais il a été démontré que le traitement de l’AOS avec une thérapie CPAP peut être aussi efficace que l’utilisation de médicaments antidiabétiques oraux pour aider à résoudre le problème.

guy cpap larger


Parlez-en à votre médecin

Si vous pensez souffrir d’apnée obstructive du sommeil ou de signes de diabète, il est important de consulter un médecin et de rechercher un traitement immédiat pour vous aider à vivre une vie plus longue, plus saine et plus complète. Pour plus d’informations sur le diabète et ses risques associés, visitez Diabète Québec, ou si vous avez des questions sur l’apnée du sommeil et la santé de votre sommeil, contactez Apnée Santé pour obtenir de l’aide.

Médecin avec stéthoscope


Références

  1. https://poumonquebec.ca/en/maladies/sleep-apnea
  2. https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/the-dangers-of-uncontrolled-sleep-apnea
  3. https://aasm.org/patients-with-type-2-diabetes-or-hypertension-must-be-evaluated-for-sleep-apnea/

Alors, on vient de vous dire que vous souffrez d’apnée du sommeil et vous devez commencer à utiliser une machine CPAP.

Comment allez-vous pouvoir dormir avec cet appareil? Ne désespérez pas! Je suis là pour vous aider.


Introduction

Depuis que j’ai commencé à travailler chez Apnée Santé, en tant qu’inhalothérapeute spécialisée dans les troubles du sommeil, j’ai aidé plusieurs patients à être plus confortables avec leur machine CPAP.  Les patients arrivent souvent à notre clinique avec des commentaires positifs d’un ami, membre de la famille ou collègue qui leur ont fait part à quel point le traitement cpap avait changé leur vie. Leur adaptation a été facile et dès la première nuit ça été le bonheur! Je vais être honnête avec vous, cette facilité d’adaptation est loin de représenter la majorité des patients.

Vous vous demandez sûrement après combien de temps à utiliser le CPAP, vous verrez une amélioration des symptômes de votre apnée du sommeil. Un article publié par la National Sleep Foundation rapporte que «la plupart des patients auront besoin d’une période d’adaptation à la présence du masque CPAP… de quelques jours à quelques semaines» 1. Ne vous inquiétez pas si c’est encore plus long. L’une de nos secrétaires (qui bénéficie du soutien CPAP tous les jours) a mis six mois à dormir toute la nuit, sans retirer le masque. Bien sûr, c’est rare, mais cela arrive. La bonne nouvelle est qu’elle utilise son appareil CPAP depuis maintenant 5 ans et qu’elle dort toute la nuit. La clé de son succès a été la persévérance et la patience.

Chantale Hébert, inhalothérapeute, avec un patient


Soyez patient

Je dis toujours à mes patients d’être … (excusez-moi le jeu de mots) patient! Ne vous attendez pas à des miracles du jour au lendemain. Alors que certaines personnes ressentent des avantages après seulement une nuit, la plupart ont besoin d’au moins un mois. N’oubliez pas que votre sommeil est de mauvaise qualité depuis plusieurs années et qu’il vous faudra plus d’une nuit de sommeil pour retrouver toutes vos énergies et vous sentir mieux.

La clé est de ne pas être trop dur envers vous-même. Il vous faudra un peu de temps pour vous habituer à votre nouveau compagnon de lit. Donnez-vous une chance de vous habituer à porter un masque et à ressentir cette nouvelle poussée d’air. Essentiellement, vous devez vous désensibiliser au port du masque et à l’utilisation du CPAP.


La pratique rend parfait!

Faire quelque chose que vous n’avez jamais fait auparavant nécessite un peu de pratique. Comme vous n’êtes pas habitué au masque et au CPAP, je vous recommande de le porter le plus possible AVANT de vous coucher afin que vous ayez le temps de vous y habituer.

Voici quelques scénarios à considérer comme des occasions de vous pratiquer:

  • Si vous faites la sieste pendant la journée, mettez votre CPAP. Quelle meilleure façon de s’habituer à la vie avec un masque? Cet effort à court terme vous familiarisera avec l’engagement à long terme de dormir avec le masque toute la nuit.
  • Si vous avez tendance à être claustrophobe, pratiquez-vous à porter le masque en faisant fonctionner le CPAP, pendant la journée. Cela vous permettra de vous habituer à la pression d’air. Vous voudrez peut-être utiliser votre CPAP pendant que vous regardez la télévision dans le salon, lisez, tricotez, etc. Cela occupera votre cerveau à autre chose au lieu de vous concentrer à porter un masque et à respirer.
  • Portez votre CPAP 10-15 minutes avant le coucher. Le fait de porter le masque et de sentir la poussée d’air lorsque vous êtes éveillé, vous permettra de vous acclimater à celle-ci et de vous détendre. Lorsque la fatigue se fera sentir davantage vous n’aurez qu’à fermer les yeux.

femme ajustant les paramètres de son Resmed Airsense


Traitez l’inconfort tout de suite

Inconfort du masque d’apnée du sommeil: c’est l’une des phrases CPAP les plus recherchées sur Google et ce n’est pas étonnant. Les gens peuvent acheter un masque en ligne ou consulter un fournisseur de soins à domicile et ne jamais revenir chercher de l’aide, mais les études démontrent «qu’un suivi étroit, en utilisant un programme dirigé par une infirmière ou un inhalothérapeute … est vital pour un résultat positif. »2

C’est pourquoi mes collègues et moi sommes ici pour vous aider!

Nous savons que les patients qui ne s’occupent pas immédiatement des petits inconforts sont plus susceptibles d’abandonner le traitement. Pour éviter cela, dès que vous ressentez une gêne avec votre masque ou des problèmes de pression d’air ou d’humidité, veuillez nous appeler ou venez à la clinique pour que nous puissions vous aider.

Ne vous découragez pas. Mes collègues et moi sommes des experts pour régler les problèmes liés à la PPC et nous disposons du soutien et des connaissances de nos pneumologues (médecins du sommeil) pour nous diriger.

dame avec le visage irrité à cause de son masque facial


Célébrez les petits (et les grands) succès

  • Pas de ronflement – (peut-être le plus grand succès pour votre partenaire de lit de longue durée!)
  • Moins d’éveils la nuit
  • Moins de visites à la salle de bain
  • Temps de réveil plus facile le matin
  • Moins ou pas de maux de tête
  • Pas besoin de faire la sieste le jour

Vous ne le réaliserez peut-être pas,  en réalisant ces succès plus modestes et plus mesurables, vous obtenez encore plus d’avantages pour la santé.

Votre cœur vous dit «MERCI». Vous donnez à votre cœur une pause après ces nuits de stress sur votre rythme cardiaque alors que votre corps a du mal à délivrer plus d’oxygène. Une usure moindre de votre cœur peut aider à traiter les problèmes d’hypertension et à prévenir les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

Votre vie va changer. Vos réserves d’énergie renouvelées vous permettront d’accomplir davantage – plus d’énergie pour suivre le rythme de vos enfants, le jardinage, le jogging. Vous ne serez pas trop fatigué pour sortir et risquez moins de vous endormir en écoutant votre série Netflix préférée.

Les gens vont remarquer. Peut-être le changement le moins mesurable mais le plus notable sera votre humeur. Maintenant que vous n’êtes pas fatigué tout le temps, vous vous sentirez mieux, profiterez de la vie et des gens qui vous entourent!

vue de haut d'un homme dormant avec son masque N30i de Resmed


Prenez part à votre traitement, de manière active et positive

De nombreux essais cliniques montrent que le traitement avec une machine CPAP améliorera la qualité de vie, mais que cette amélioration dépend d’une utilisation constante.3 Prenez donc en charge votre traitement et assurez-vous d’en tirer le meilleur parti! Apprenez-en plus sur l’apnée du sommeil et les avantages de l’utilisation du CPAP, et familiarisez-vous avec les conséquences d’une apnée non traitée. Apprenez et pratiquez un entretien régulier de votre machine CPAP.

Commencez le traitement avec une attitude positive et même si vous rencontrez des difficultés, vous serez en mesure de les surmonter avec mon aide et celle du reste de l’équipe.

Envie d’en savoir plus? Notre Infolettre vous aidera à en savoir plus sur le sommeil, les conseils de style de vie et les traitements:

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Restez en contact avec moi, votre inhalothérapeute!

Chez Apnée Santé, mes collègues et moi sommes ici pour vous aider. Nous sommes des inhalothérapeutes formés en sommeil. Nous avons une richesse d’expérience à partager avec vous. Si, par exemple, vous avez des problèmes avec le masque ou la pression, appelez-nous et nous ferons les ajustements nécessaires. N’essayez pas de résoudre ces problèmes par vous-même. Laissez-nous vous aider! Nous sommes dédiés au sommeil, et notre mission singulière est de vous aider à mieux dormir.

équipe dans notre clinique à Valleyfield

1. Atwood, Jr., MD, Charles. “Sleep and CPAP Adherence”. Published on the National Sleep Foundation’s website. Accessed August 14, 2018.

2. Andreea Antonescu-Turcu, MD and Sairam Parthasarathy, MD. “CPAP and Bi-level PAP Therapy: New and Established Roles”. Published in the medical journal Respiratory Care, June 22, 2011. Accessed on August 14, 2018.

3. Weaver, Terri E., et al. “Relationship Between Hours of CPAP Use and Achieving Normal Levels of Sleepiness and Daily Functioning”. Published in the medical journal Sleep, June 1, 2007. Accessed August 14, 2018.

Fatigué mort, fini, fait à l’os, mort vivant- toutes sont des façons colorées de dire que vous êtes épuisé par le manque de sommeil.

Mais pouvez-vous vraiment mourir de ne pas dormir?


Eh bien, oui et non.

À court terme, les preuves que les gens peuvent mourir en restant éveillés trop longtemps sont rares et au mieux anecdotiques. En même temps, il existe une relation directe entre la privation chronique de sommeil et une série de conséquences négatives – des maladies cardiaques au diabète en passant par la dépression – dont chacune peut raccourcir votre espérance de vie. Pour les personnes souffrant d’apnée obstructive du sommeil (AOS) non traitée, un état constant de fatigue n’est pas seulement un irritant mineur, c’est une grave préoccupation.

L'homme éveillé dans son lit à côté de symboles de dépression, de problèmes cardiaques et de diabète


Pousser l’éveil à l’extrême

Dans quelques cas documentés, les gens ont essayé de rester éveillé le plus longtemps possible, juste pour voir ce qui se passerait. Cela ne s’est généralement pas bien passé. Le Dr Matthew Walker, neuroscientifique, auteur et spécialiste du sommeil à l’UC Berkley en Californie peut attester des effets étranges qui peuvent survenir après avoir manqué une nuit de sommeil. S’adressant au Berkley News en 2017, il a raconté l’histoire d’une expérience de mémoire où une poignée d’étudiants sont restés debout toute la nuit dans le laboratoire de son campus: le matin, des joueurs de football ont été trouvé en train de sourire follement, avec du rouge à lèvres et du mascara enduits sur leurs visages. par des étudiantes dans la salle de privation de sommeil. «C’était une démonstration frappante de l’impact émotionnel et sur la personnalité d’un sommeil insuffisant», a observé Walker.

Femme fortement caféinée tenant fermement une tasse de café


Après une seule nuit sans sommeil, les hormones du stress et la tension artérielle augmentent.

Après trois nuits d’insomnie, la fonction exécutive du cerveau est altérée et le multitâche, la durée d’attention et la mémoire à court terme sont tous considérablement affectés. Cela ne fait que descendre à partir de là: «Je veux dire, c’était fou, où vous ne pouviez pas vous souvenir de choses, c’était presque comme un problème d’Alzheimer précoce causé par le manque de sommeil», se souvient un homme du nom de Randy Gardner, des décennies après s’être soumis à une expérience où il est resté éveillé pendant 11 jours stupéfiants. Il n’est pas étonnant que la privation de sommeil forcée ait été reconnue comme une forme de torture par les Nations Unies.

homme avec des câbles de démarrage de voiture et une tasse de café


Même un peu de sommeil perdu, c’est beaucoup

Gardner n’est pas mort en restant éveillé pendant 11 jours. D’autres qui ont poussé l’expérience sont en fait morts dans cette tentative, bien qu’il y ait généralement d’autres facteurs en jeu (principalement des doses industrielles de caféine et d’autres médicaments stimulants, qui ont certainement causé des dommages). Cependant, même perdre un peu de sommeil peut avoir un impact important. Selon Walker, nous n’avons pas besoin de chercher plus loin que l’heure d’été pour un exemple choquant. Lorsque nous «bondissons» et perdons une heure de sommeil une fois par an, nous constatons une augmentation moyenne de 24% des crises cardiaques le lendemain. Sans surprise, il y a une diminution de 21% des crises cardiaques après la nuit où nous «retombons» et gagnons une heure de sommeil. Quand on perd une heure, il y a aussi une augmentation des accidents de voiture, des accidents du travail, des troubles de l’humeur et même des suicides. Il est assez clair que le coût de la perte d’une heure de sommeil peut être élevé, alors imaginez ce qui se passe si votre sommeil est régulièrement modifié.

Vue latérale d'une tête d'horloges


La dette de sommeil s’additionne

Avez-vous déjà entendu l’expression «Je dormirai quand je serai mort?» Cela va à l’encontre de la logique, mais il y a eu une certaine bravade attachée au sacrifice du sommeil, en particulier pour le travail. Mais attention – adopter une attitude de «sommeil quand je suis mort» pourrait bien le faire devenir réalité plus tôt que vous ne le pensez: la plupart des adultes ont besoin d’au moins 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour rester en santé et fonctionner au mieux. Les effets à long terme de tout ce sommeil perdu? Un système immunitaire affaibli, l’obésité, le diabète, les maladies cardiaques, la dépression, problèmes de l’humeur, les accidents de voiture, la baisse de la libido, la démence précoce et plus encore. Tous ces problèmes graves sont liés au manque de sommeil et ils ne font qu’empirer avec le temps.

Homme à moitié endormi, boire du café le matin


Même avec le désir de dormir, les personnes souffrant d’apnée du sommeil non traitée peuvent subir un sort similaire.

Au lieu de jeter des heures de sommeil, les personnes souffrant d’AOS subissent une privation de sommeil nocturne, perdant l’équivalent d’heures de sommeil réparateur, mais pour elles, cela se produit quelques secondes à la fois. Les micro-réveils qu’elles subissent, parfois des dizaines de fois par heure, augmentent cumulativement leur dette de sommeil. Pire encore, les perturbations les empêchent d’atteindre un état REM principal – le moment de la nuit où le corps se répare. Même s’ils ronflent pendant 8 heures, ils finissent par ne pas avoir un sommeil réparateur assez profond – et se réveillent toujours fatigués. L’apnée du sommeil est facilement diagnostiquée avec un test de sommeil à domicile. Chez Apnée Santé, nous pouvons garantir un rendez-vous dans les 48h et des résultats en 3 semaines.

Test du sommeil à domicile virtuel ou en clinique (obtenez un rendez-vous dans les 48h!)

 


Alors, quel est le résultat final?

À la fin de la journée, si vous êtes par ailleurs en bonne santé, vous ne tomberez probablement pas mort de manquer de sommeil en une seule nuit. Mais un manque de sommeil chronique peut avoir des conséquences à long terme, il est donc essentiel de maximiser le sommeil réparateur (tout en maintenant d’autres habitudes saines) pour une vie longue, saine et heureuse.

Heureuse femme bien reposée avec mari endormi en arrière-plan

La saison de la grippe et du rhume est à nos portes

Nous souhaitons tous que ce ne soit que des mensonges, et il est facile de prétendre que cette saison ne reviendra pas lorsque vous savourez encore des boissons sur votre patio en été. Mais que ça vous plaise ou non, chaque hiver, aussi majestueuse que la saison puisse le paraître, vient également avec le risque de contracter quelque chose.


Lorsque vous êtes sous traitement CPAP, un rhume rend les choses un peu plus difficiles

Quand votre nez est congestionné, il semble que mettre un masque est la dernière chose que vous voudriez faire — mais ne vous laissez pas avoir ! Effectué correctement, non seulement le traitement CPAP peut renforcer votre système immunitaire en vous aidant à récupérer votre sommeil réparateur, mais l’air chaud et humidifié peut aussi fournir un soulagement direct des symptômes. Voici quelques conseils pour obtenir le meilleur de votre traitement, même si vous avez la grippe, afin que vous vous sentiez mieux et que vous récupériez plus facilement.

Femme malade se mouchant en position couchée dans son lit


L’humidité chauffée aide

N’oubliez pas de remplir votre réservoir d’eau ! La plupart des appareils CPAP d’aujourd’hui viennent avec l’option de réchauffer l’air que vous respirez. Si le vôtre ne le fait pas, une nouvelle version vaut certainement l’investissement ! Ils ont été conçus pour améliorer le confort en tout temps, mais les humidificateurs sont spécialement utiles avec l’air sec de l’hiver, et surtout quand vous êtes malade. L’air pressurisé, avec l’ajout de chaleur et d’humidité, peut physiquement détendre un nez congestionné et vous aider à mieux respirer. Mais ça ne fonctionne pas si vous ne l’utilisez pas — alors, assurez-vous de remplir le réservoir de l’humidificateur chaque soir avec de l’eau distillée.

humidification resmed airsense


Changez votre position

Si vous êtes habitué à dormir comme une grosse étoile de mer, tant mieux pour vous, mais ça peut être une nuisance lorsque vous êtes malade. Dormir sur votre dos a tendance à empirer la congestion et l’écoulement nasal. Un truc simple est d’essayer de vous tourner sur le côté, afin d’éviter une accumulation inconfortable. Assurez-vous seulement d’avoir un oreiller de la bonne taille sous la tête et le cou pour garder votre colonne vertébrale alignée — vous ne voulez pas ajouter un torticolis à votre liste de symptômes de rhume.

Homme endormi étendu sur son lit


L’oreiller CPAP Contour vous aidera à maintenir une position confortable tout en tenant en place votre tuyau toute la nuit.

contour pillow

Magasinez maintenant


Rincez les conduits

Le pot neti est une ancienne invention indienne qui reprend de la popularité pour sa simplicité et son efficacité dans le soulagement de la congestion nasale. C’est essentiellement une petite théière amusante en céramique ou en plastique que vous utilisez pour verser une solution de sel, de bicarbonate de soude et d’eau distillée (que vous devriez déjà avoir en main) dans vos narines afin d’éliminer la congestion nasale et des sinus. Ils sont offerts en pharmacie et peuvent donner un soulagement satisfaisant. Si vous préférez une approche plus moderne, il y a aussi des vaporisateurs de solution saline préemballés, des décongestionnants nasaux ou des vaporisateurs antihistaminiques en vente libre, qui aideront à garder les sinus dégagés et à faciliter la respiration par le nez, afin que vous puissiez continuer à utiliser votre CPAP.

Pot Neti au sel de l'Himalaya


L’arme fatale – le masque facial

Les personnes qui ont une respiration buccale chronique pendant leur sommeil ont probablement déjà été guidées vers les merveilles du masque facial, et savent très bien qu’ils peuvent continuer leur traitement en respirant par la bouche toute la nuit. Si vous êtes l’un de ceux-là, passez à la section suivante… Bon, pour le reste d’entre nous qui sommes habitués au masque nasal ou au masque narinaire: quand vous êtes complètement congestionné et que rien ne fonctionne pour dégager votre nez, un masque facial vous permettra de respirer par la bouche, tout en obtenant les bénéfices complets du traitement CPAP. Vous dormirez mieux et vous récupérerez plus rapidement. La même chose s’applique lorsque le rhume ou les allergies vous congestionnent. C’est si efficace que plusieurs malades chroniques vont acheter un masque facial comme masque de secours quand le masque nasal ne fait pas le boulot.

Masques faciaux: Airfit F20, Vitera et Mirage Quattro


Optez pour un CPAP automatique

Les appareils CPAP automatiques ne font pas que propulser de l’air à une pression fixe, ils utilisent aussi des algorithmes sophistiqués pour mesurer vos besoins et s’ajuster en conséquence, donc vous obtenez plus d’air quand vous en avez besoin. Cela signifie que lorsque vos passages nasaux sont restreints, l’appareil peut détecter que vous travaillez plus fort pour respirer et va donc ajuster la pression au besoin.

Machine CPAP Sleepstyle sur une table de chevet avec un couple endormi en arrière-plan


Si vous n’avez pas de CPAP automatique et que c’est le temps pour une mise à niveau, un coup d’œil vaudrait vraiment la peine.

Apnée Santé peut vous aider à trouver le bon appareil pour vous.

Les trois machines CPAP de Airsense, Dreamstation et Sleepstyle

Comment l’apnée du sommeil est-elle liée à votre cœur

L’apnée du sommeil est dangereuse pour votre cœur et votre système cardiovasculaire, car elle prive le corps d’oxygène.

À chaque fois que vous avez du mal à respirer pendant la nuit à cause de votre apnée du sommeil obstructive, vous obtenez moins d’oxygène dans votre système, et donc votre cœur doit travailler plus fort pour faire circuler davantage de sang à travers votre corps.

Cette augmentation d’effort de votre cœur peut causer de l’hypertension artérielle et d’autres problèmes cardiaques comme des attaques de cœur ou des AVC. La bonne nouvelle est que l’utilisation du CPAP peut aider à la fois l’apnée du sommeil et la santé cardiaque.


Étude: “ L’adhérence du CPAP est la clé pour réduire les risques cardiovasculaires de l’apnée du sommeil”

Les chercheurs de la faculté de médecine à l’Université du Wisconsin ont observé des participants ayant été récemment diagnostiqués avec l’apnée du sommeil.

Ils ont pu constater à quel point le traitement CPAP pouvait affecter rapidement la santé cardiaque en les testant avant de débuter le traitement CPAP, puis à nouveau trois mois plus tard. Voici ce qu’ils ont remarqué :

  • Les patients avec une grande adhérence ont montré d’énormes améliorations dans leur pression artérielle.
  • Ceux qui respectaient peu les adhérences ne voyaient aucun résultat.
  • Pour ceux qui ont cessé de respecter les adhérences, les bénéfices ont disparu rapidement.
  • Comment utiliser votre CPAP afin de réduire les risques cardiovasculaires

heart health woman


Assurez-vous d’avoir de l’équipement qui fonctionne.

Lorsque votre équipement est vieux, votre traitement deviendra de moins en moins efficace. Puisque cela se produit lentement avec le temps, la plupart des utilisateurs ne le remarquent pas. Ils vont plutôt tenter de resserrer le masque un peu plus, pensant que le coussin doit être plus proche.

À la longue, cela crée un serrement excessif, ce qui peut causer des douleurs, des marques ou le sentiment désagréable de « masque chaud ». Si votre équipement de CPAP est moins confortable, il sera plus difficile de rester conciliant et d’obtenir de bons résultats.

Vous pouvez éviter cela en remplaçant vos équipements régulièrement selon les recommandations:

Calendrier de remplacement CPAP


Magasinez les kits de remplacement:

Pour rendre le remplacement de vos fournitures encore PLUS facile, nous proposons des kits de remplacement pour la plupart des appareils CPAP!

Magasinez notre kits


Assurez-vous d’avoir la bonne pression

Les études sur le sommeil ne sont plus nécessaires pour s’assurer que les machines fournissent la bonne pression. Au lieu de cela, les nouvelles machines CPAP sont désormais à titrage automatique, ce qui signifie qu’elles s’adaptent à vos besoins, respiration par respiration, pour vous donner la meilleure pression toute la nuit.

Aujourd’hui, les dispositifs ResMed, Respironics et Fisher and Paykel ont des options de confort automatique afin que vous restiez conciliant au CPAP:

  • Humidification: 7 niveaux d’humidité et un tube chauffant optionnel aideront à ne pas avoir la bouche sèche.
  • Le soulagement de la pression respiratoire réduit la pression lors de l’expiration, évitant des fuites de masques à haute pression.
  • AutoRamp: Débute votre traitement du sommeil à une basse pression pour que vous puissiez vous endormir confortablement.

Si votre équipement est à jour, mais que vous avez encore de la difficulté avec votre traitement CPAP, s’il vous plaît, contactez-nous pour une vérification de CPAP gratuite. Apnée Santé est là pour vous guider vers un meilleur sommeil.

woman adjusts settings on her CPAP machine


Liens connexes

Comment le CPAP est-il relié à une meilleure vie sexuelle

L’apnée du sommeil peut nuire à votre vie sexuelle, notamment chez les hommes.

Que ce soit une baisse d’oxygène dans votre cerveau la nuit ou des effets négatifs sur votre humeur et votre cœur, votre corps subira plusieurs effets secondaires frustrants si l’apnée du sommeil n’est pas traitée.


L’apnée du sommeil réduit la qualité de votre repos et cause des ravages corporels, que vous sentirez toute la journée.

Avec la somnolence et les maux de tête, les répercussions de l’apnée du sommeil sur votre débit sanguin peuvent mener à des dysfonctions érectiles prématurées chez les hommes, ainsi qu’un affaiblissement des capacités sexuelles et du plaisir. En effet, entre 10 % et 60 % des patients OSA développeraient une dysfonction érectile.¹ La réduction du débit sanguin affecte les fonctions du corps, spécialement aux endroits qui s’activent sous certaines circonstances, comme vos organes sexuels.

Homme et femme s'asseoir dans son lit à la recherche de mal à l'aise


Résultats d’études sur le CPAP et la santé sexuelle

La bonne nouvelle est que le CPAP aiderait l’apnée du sommeil ET votre vie sexuelle en même temps. Des chercheurs ont conclu que l’utilisation du CPAP peut :

  • Inverser l’apparition précoce d’une dysfonction érectile¹
  • Améliorer votre plaisir et vos capacités reliés au sexe²
  • Prévenir les dommages causés par l’apnée du sommeil aux tissus de fertilité chez les hommes³

En savoir plus sur Le lien caché entre le ronflement et la baisse de libido

homme portant un masque cpap câlins sa femme au lit


RAPPEL: Remplacez régulièrement vos fournitures CPAP

Pour tirer le meilleur parti de votre thérapie du sommeil, vous devez remplacer vos accessoires CPAP régulièrement. Cela aidera à réduire les problèmes comme les fuites des masques vieillissants, et permettra à votre appareil de bien fonctionner. En même temps, vous réduirez le risque de croissance bactérienne ou fongique. L’assurance couvre les fournitures CPAP annuellement. Consultez le calendrier de remplacement cpap et permettez-nous de vérifier avec votre fournisseur d’assurance pour voir ce qu’ils couvriront (gratuitement!). Cliquez ci-dessous pour commencer.

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Besoin de pièces de rechange ou à la recherche d’offres?

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Si vous remarquez des problèmes au lit, vous devez premièrement vous assurer que votre CPAP fonctionne de manière optimale.

Vous pouvez nous rejoindre pour un Vérification CPAP gratuite Jetez un coup d’œil à l’une des cliniques locales. Apnée Santé est toujours là pour vous aider.


Références

  1. “Men using CPAP see improvement in sexual function, satisfaction” American Academy of Sleep Medicine.
  2. “Outcome of CPAP Treatment on Intimate and Sexual Relationships in Men with Obstructive Sleep Apnea” Reishtein et al.
  3. “Sleep Apnea as a Potential Threat to Reproduction” Hirotsu et al.

Passer d’un masque narinaire ou nasal à un masque facial peut sembler impensable.

Sa grande surface peut nous être imposante. Par contre, contrairement à ce que l’on pense, le masque facial est étonnamment confortable, il nous apporte même un sentiment de libération.

Les masques d’aujourd’hui sont subtils et minimalistes. Voici quelques raisons qui pourraient aider à vous convenir …


Vous respirez par la bouche

Si vous vous réveillez constamment la bouche sèche, cela signifie que vous respirez par la bouche pendant la nuit et que vous avez certainement besoin d’un masque facial.

Si vous utilisez un petit masque d’oreiller nasal ou narinaire, mais que votre bouche a tendance à s’ouvrir la nuit, l’air sous pression s’échappera bruyamment de votre bouche. Non seulement est-ce bruyant et perturbant, mais cela rend votre thérapie CPAP beaucoup moins efficace.

Homme avec sa bouche ouverte, ronflant au lit


C’est plus humide à l’extérieur qu’à l’intérieur

Vous réveillez-vous avec un oreiller trempé? Allez, vous savez qui vous êtes! Si vous vous reconnaissez, même de temps en temps, vous ressentez probablement aussi une sécheresse occasionnelle, que ce soit dans la bouche ou dans les fosses nasales.

Mais j’ai un humidificateur vous dites? Eh bien, les humidificateurs aident beaucoup, mais si votre bouche est ouverte avec un masque nasal, ils ne fonctionnent pas aussi bien, l’air humide rentre par le nez et sort immédiatement par la bouche, ce qui rend l’ensemble du système moins efficace.

N’ayez pas peur d’essayer un masque facial et profitez au maximum de votre CPAP; votre corps (et votre taie d’oreiller) vous remercieront!

désert sec avec des arbres morts


Vous êtes sous beaucoup de pression

On ne parle pas ici de stress, même si une bonne nuit de sommeil avec un traitement CPAP peut aussi vous aider..

Non, nous parlons plutôt des réglages de pression. Si votre pneumologue propose que votre thérapie nécessite une pression plus élevée, disons un réglage plus haut que 15cmH2O, un masque léger ou un masque nasal ne fera probablement pas l’affaire. Un joint qui fuit à cause des pressions élevées est un problème commun qui ne fera que vous frustrer.

Bien qu’un masque plus léger ne sera probablement pas scellé adéquatement sous haute pression, un masque facial restera en place confortablement, peu importe la pression.

manomètre


Vous êtes congestionné

Tout le monde est congestionné par la grippe ou les allergies de temps en temps. Plusieurs d’entre nous le sont très souvent. Lorsqu’on est congestionné, respirer par le nez est similaire à manger des pommes de terre pilées à travers une paille, et donc votre masque nasal ne sert à rien.

Voilà l’entrée du masque facial! Lorsque le masque couvre le nez et la bouche, il vous permet de respirer plus facilement, peu importe l’intensité de votre congestion.

Lorsque vous êtes congestionné, les masques facials sont tellement efficaces pour le sommeil que plusieurs patients en conserve un de côté comme « plan B ». Alors, pourquoi ne pas en avoir un? Les saisons d’allergie ou de grippe n’arrêteront jamais d’arriver, alors si jamais vous êtes vulnérables, il vaudrait mieux se préparer afin d’avoir un meilleur sommeil à longueur d’année.

Que ce soit en tout temps ou seulement à quelques occasions, un masque facial n’a aucune raison de vous gêner – il peut faire toute la différence dans votre traitement CPAP. Parlez-nous du masque facial dès aujourd’hui afin de voir si c’est pour vous.

Femme allergique


La meilleure solution pour vous

À Apnée Santé, nous nous assurons que votre traitement du sommeil fonctionne pour vous. Nous avons plusieurs options de masques facials pour que vous puissiez vous reposer confortablement, sans tracas.

Homme ajustant son masque facial


ResMed AirFit F20

  • Notre meilleur vendeur, le F20 comporte un nouveau coussin en silicone InfinitySeal qui se déplace avec vous et rend l’ajustement facile
  • Il possède des attaches magnétiques faciles à utiliser pour un ajustement rapide
  • Il possède une monture doublée de tissu confortable et flexible
  • Disponible en version « pour Elle », adapté aux traits féminins
Masque Airfit F20

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ResMed AirTouch F20

  • Comme la version populaire de silicone, mais avec un coussin en mousse à mémoire UltraSoft qui est léger et respirable
  • Il est muni d’un nouveau diffuseur QuietAir, le rendant plus doux et silencieux
  • Il est facile à entretenir, nettoyer et remplacer
Masque AirTouch F20

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F&P Vitera

  • VentiCool – Il est doté d’un tissu exclusif perméable à l’air qui permet d’échapper 21 fois plus d’air et aide à assurer fraîcheur et confort
  • Le coussin RollFit XT reste en place pendant vos mouvements et réduit la pression sur l’arête de votre nez
  • La barre de stabilité dynamique offre un maintien confortable et solide pendant la nuit
Masque Vitera de f&p

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ResMed AirFit F30

  • Avec son design ultra-compact sous-le-nez, ce masque assure un confort sur l’arête du nez sans laisser de marque
  • La ventilation diffuse silencieuse permet de minimiser le bruit
  • Il possède des attaches magnétiques faciles à utiliser pour un ajustement rapide
  • Le champ de vision dégagé du F30 rend la lecture au lit plus simple, même avec le port de lunettes
Masque Airfit F30

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Respironics DreamWear

  • Le design unique du DreamWear comprend le tube au-dessus de la tête pour une liberté totale de mouvement — plus aucune tubulure de nez !
  • Sa monture douce en silicone assure un confort exceptionnel
  • Le design sous-le-nez empêche les marques rouges sur l’arête de votre nez et vous offre un champ de vision ouvert et clair
dreamwear

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Se tournant et se retournant dans son lit pour la troisième fois de la semaine, Sylvie se redressa et jeta un coup d’œil frustré, à son réveil.

Il indiquait 3h37 – ce qui signifiait qu’elle était éveillée depuis plus de deux heures. Encore.

Même si elle s’était couchée à une heure raisonnable et s’était endormie immédiatement, elle était bien éveillée, sachant que dans quelques heures, elle devrait se lever, se rendre au travail et trouver en quelque sorte l’énergie pour cette importante présentation pour un nouveau client sachant que son patron comptait sur elle.

Sylvie se laissa tomber sur le lit. Elle était si fatiguée – alors pourquoi ne pouvait-elle pas s’endormir?


L’expérience de Sylvie n’est pas banale

Au Canada, l’insomnie est en pleine expansion. Une nouvelle étude menée par Dr. Charles M. Morin à l’Université Laval a révélé que 40% des canadiens ont éprouvé un ou plusieurs symptômes d’insomnie au moins trois fois par semaine dans le mois précédent et que seulement 13% de ces personnes ont consultés leur médecin à ce sujet.

Dr. Morin mentionne que: Beaucoup de personnes qui souffrent d’insomnie tentent de résoudre leur problème elles-mêmes plutôt que de consulter un professionnel de la santé. Son étude révèle que 10% des canadiens utilisent des médicaments sous ordonnance, que 9% utilisent des produits naturels, que 7% utilisent des médicaments en vente libre et que 5% consomment de l’alcool pour soigner leurs problèmes de sommeil. Dr. Morin explique que c’est une mauvaise idée, car nous ne pouvons savoir les risques encourus ou les effets bénéfiques des produits qui n’ont pas été approuvés par les agences de santé gouvernementales.

diagramme à secteurs montrant un homme fatigué dans 40% des cas et un homme endormi dans les 60% restants


Qu’est-ce-que l’insomnie?

L’insomnie est un trouble du sommeil selon lequel vous ne pouvez pas vous endormir même si vous le souhaitez, ou vous ne pouvez pas rester assez longtemps endormi. Il est généralement défini comme prenant plus de 15 minutes pour s’endormir étant éveillé et incapable de se rendormir après des périodes de 30 minutes ou plus pendant la nuit et/ou dormant moins de cinq heures par nuit. L’insomnie aiguë peut vous affliger pendant quelques jours seulement ou devenir une maladie chronique, vous privant de repos pendant des mois, voire des années. Cela peut également rendre une personne de mauvaise humeur, irritable, sujette aux accidents, anxieuse et incapable de penser correctement ou de se souvenir des choses, ce qui rend plus difficile pour la victime – et tout le monde autour d’elle – de passer la journée. À plus long terme, l’insomnie est également liée à des conditions plus graves comme l’obésité, l’hypertension artérielle, le diabète et les maladies cardiaques.

femme souffrant de l'insomnie est réveillée dans son lit en train de surveiller l'horloge


La prévalence de l’insomnie

L’insomnie affecte toutes les classes de la population, y compris les enfants et les personnes âgées. Selon un récent sondage1, la moitié des adultes Canadiens ont du mal à s’endormir ou à rester endormis. Un adulte sur cinq ne trouve pas son sommeil réparateur et un sur trois a de la difficulté à rester éveillé pendant les heures de veille. Les jeunes adultes sont plus susceptibles de signaler des problèmes d’endormissement, tandis que les adultes d’âge moyen et plus âgés ont plus de mal à rester endormis toute la nuit.

L’insomnie est plus fréquente chez les femmes, les adultes d’âge moyen et les personnes âgées qui se disent en mauvaise santé physique ou mentale. Il est également plus courant chez les Canadiens à faible revenu. Et l’insomnie est en augmentation – le rapport note une augmentation de 42% du sommeil insuffisant chez les Canadiens de 2007 à 2015.

femme fatigué masse ses temples pour soulager la douleur du manque de sommeil


L’insomnie génère des coûts

Une étude récente2 a estimé le coût annuel total de l’insomnie seulement dans la province du Québec à 6,6 milliards de dollars. Ce total comprend les coûts directs associés aux consultations de soins de santé et aux produits utilisés pour favoriser le sommeil (y compris les médicaments et les aides auto-administrées comme l’alcool), ainsi que les coûts indirects résultant de la perte de ressources (absentéisme et productivité réduite) associés à l’insomnie. L’étude a également révélé que l’insomnie coûte en particulier à ceux qui en souffrent, directement et indirectement. Le coût moyen pour une personne souffrant d’insomnie est de 5 010 $ par an, ce qui comprend les coûts indirects tels que la baisse de productivité et la perte de revenus ainsi que les coûts directs comme les médicaments.

un tas d'argent qui tombe du ciel

 


Qu’est-ce-qui cause l’insomnie?

Le stress et l’inquiétude

Le stress et l’inquiétude sont deux des perturbateurs les plus courants du cycle du sommeil – plus de la moitié des cas d’insomnie sont causés par un esprit troublé. Si vous redoutez un événement à venir, il peut être difficile de vous le faire oublier au coucher. Notre dépendance à l’égard d’appareils tels que les smartphones peut nous amener à vérifier les e-mails professionnels juste avant de se coucher, ce qui provoque un stress lié au travail qui contribue à l’inquiétude lorsque vous essayez de vous endormir.

Le stress continu, comme des soucis liés au travail, à l’école, à l’argent ou à une relation peuvent régulièrement perturber votre sommeil. De plus, les événements majeurs de la vie, comme une perte d’emploi, un divorce ou la mort d’un être cher, provoquent souvent de l’insomnie. Les personnes souffrant de dépression, d’anxiété, de démence ou de troubles mentaux sont beaucoup plus susceptibles d’avoir des problèmes de sommeil, y compris l’insomnie.

Dans le cas de Sylvie, une récente série de licenciements au travail et un nouveau patron colérique l’ont fait craindre pour sa sécurité d’emploi et sa stabilité financière. Elle travaillait plus tard pour démontrer sa valeur – et ne faisait plus de l’exercice régulièrement, ce qui aurait pu l’aider à mieux gérer le stress.

homme stressé, assis sur son divan avec la tête dans les mains

Substances et médicaments

Sylvie avait commencé à prendre une ou deux tasses de café supplémentaires le matin, pour se remettre du brouillard cérébral avec lequel elle sortait du lit la plupart du temps. Pour se détendre après une dure journée au bureau, elle buvait régulièrement quelques verres de vin le soir. Cependant, la caféine et l’alcool peuvent affecter la capacité de s’endormir, de rester endormi et de profiter d’une nuit reposante.

La caféine est bien connue comme stimulant, mais ses effets peuvent durer plusieurs heures, donc les chances qu’elle affecte le sommeil sont importantes. La caféine rend non seulement difficile l’endormissement, mais peut également vous réveiller pendant la nuit. L’alcool peut avoir un effet sédatif pendant quelques heures, mais comme il est métabolisé par le corps, il peut vous réveiller du sommeil et affecter également la qualité de celui-ci. De nombreux médicaments, comme les décongestionnants ou les inhalateurs pour l’asthme, sont également des stimulants et peuvent perturber le sommeil.

Les autres médicaments pouvant provoquer l’insomnie sont les médicaments contre les allergies et ceux contre les maladies cardiaques, l’hypertension, les problèmes thyroïdiens et la dépression.

un tas de pilules qui déverse sur une table

Horaire irrégulier

Les nuits où elle travaillait tard, Sylvie commandait de la pizza et la mangeait devant la télé avant de se coucher. Manger tard le soir ou grignoter avant de se coucher peut activer le système digestif et vous tenir debout et les aliments gras peuvent contribuer aux problèmes de reflux acide ou aux brûlures d’estomac, surtout lorsque vous êtes allongé au lit. Même de l’eau ou de la tisane juste avant le coucher, peut vous obliger à vous réveiller et à visiter la salle de bain pendant la nuit, ce qui perturbe votre sommeil.

Un horaire de sommeil irrégulier contribue également à l’insomnie, car votre corps s’habitue à dormir et à se réveiller à intervalles réguliers. Sylvie se disait qu’elle allait « rattraper son retard» en dormant le week-end et bien qu’elle se soit bien reposée, les habitudes de sommeil incohérentes rendaient difficile l’endormissement une fois de retour à son horaire de semaine.

un réveil se casse en tombant par terre

Ménopause

Pour aggraver les choses, Sylvie souffrait de débalancement hormonal causé par la ménopause. Parfois, des bouffées de chaleur – des poussées d’adrénaline qui augmentent la température corporelle – la rendaient si mal à l’aise qu’elle se réveillait trempée de sueur, parfois plusieurs fois par nuit.

La ménopause contribue également à l’insomnie, ce qui peut aider à expliquer pourquoi l’insomnie affecte plus les femmes d’âge moyen que tout autre groupe d’âge.

dame perdue qui essaye de se rappeler de quelque chose

Problèmes respiratoires

Sylvie avait remarqué qu’elle se réveillait davantage lorsqu’elle était sur le dos – une position dans laquelle on lui avait dit qu’elle ronflait parfois dans son sommeil. Le ronflement est associé à l’apnée du sommeil, une condition où le cycle respiratoire normal est interrompu, vous réveillant plusieurs fois par nuit. Vous ne réalisez peut-être pas que cela se produit, mais vous vous sentez fatigué le lendemain. Heureusement, l’apnée du sommeil peut être diagnostiquée avec un simple test. Les personnes souffrant d’apnée du sommeil signalent une grande amélioration du sommeil après le traitement.

femme qui ronfle sur son dos

 


Que puis-je faire pour vaincre l’insomnie?

Chez Apnée Santé, nous pouvons vous aider.

Après une autre nuit sans sommeil, Sylvie est venue nous voir pour un test de sommeil. Il s’est avéré qu’elle a cessé de respirer 18 fois par heure. Un de nos pneumologue (médecin du sommeil) l’a rencontrée pour lui expliquer qu’elle souffrait d’apnée du sommeil modérée et les options de traitement qui s’offraient à elle.

Sylvie a fait un essai de CPAP pendant 3 mois où notre équipe a pu éliminer son apnée du sommeil afin qu’elle ne cesse plus de respirer 18 fois par heure. Cependant, après 3 mois, elle se réveillait encore la nuit ou trop tôt le matin sans avoir l’impression de s’être reposé. Après avoir consulté nos thérapeutes et notre médecin du sommeil, nous avons déterminé que Sylvie souffrait également d’insomnie.

Elle a rejoint un atelier de 4 semaines sur le comportement cognitif contre l’insomnie. Aujourd’hui, Sylvie se réveille reposée et avec plus d’énergie. Et le matin du week-end quand elle dormait tard, elle passe maintenant du temps à faire de l’exercice ou à l’extérieur avec sa famille.

Si vous faites partie des 40% de Canadiens souffrant d’insomnie, communiquez avec l’un de nos spécialistes du sommeil dès aujourd’hui pour mettre en place un test de sommeil.

Équipe de forfaits traitement

  1. Chaput JP, Yau ,J, Rau DP and Morin CM, Prevalence of insomnia for Canadians aged 6 to 79, Statistics Canada, December 19, 2018.
  2. Daley M, Morin CM, LeBlanc M, Grégoire JP, Savard J. The economic burden of insomnia: Direct and indirect costs for individuals with insomnia syndrome, insomnia symptoms, and good sleepers. Sleep. 2009;32(1):55-64.

C’est souvent après plusieurs années de ronflement et de sommeil non-récupérateur que les patients décident de consulter et de passer une polysomnographie à domicile.

À la suite de cet examen, le verdict tombe: vous faites de l’apnée du sommeil. Une des premières questions que la majorité des personnes se posent est : Est-ce que ça se guérit?


Tout d’abord, il faut connaître les causes de l’apnée du sommeil

  1. La physionomie crânio-faciale peut avoir une incidence sur le risque de faire de l’apnée du sommeil. En effet, la façon dont notre visage est fait constitue une des raisons principales du pourquoi on souffre d’apnée du sommeil. Par exemple, une grosse langue, un palais qui est long, des amygdales qui sont proéminentes, un menton qui est reculé ou bien de plus petites voies respiratoires au niveau du cou peuvent réduire de beaucoup le passage de l’air une fois nos muscles détendus lors du sommeil.
  2. Le surplus de poids. Lors du sommeil, il y a une relaxation des muscles du corps. Au niveau du cou, le relâchement musculaire amène une diminution du passage de l’air. En étant en surpoids, le poids du cou devient un facteur important sur le degré de fermeture des voies respiratoires.
  3. La prise de médicaments sédatifs, de drogues ou d’alcool. Plusieurs ont remarqué que lors de soirées bien arrosées ou à la suite d’une prise d’un médicament ou d’une drogue qui apporte une relaxation musculaire, le ronflement ne tarde jamais à arriver. En effet, ces substances amènent un relâchement musculaire qui favorise l’obstruction partielle ou complète des voies respiratoires.

Donc, puis-je dire que l’apnée du sommeil se guérit? La réponse: elle ne se guérit pas mais elle se traite de plusieurs façons dépendamment de la ou les raisons qui vous amène à faire de l’apnée du sommeil.

Femme endormie avec la bouche ouverte


Chirurgie

À moins d’avoir été examiné par un otorhinolaryngologiste (ORL), nous ne savons pas comment est notre physionomie interne. Si vous êtes fait petit ou pas. Il existe des chirurgies qui permettent de faire plus d’espace au niveau de vos voies respiratoires supérieures et qui peuvent vous être conseillées par un orl si le besoin est présent. Par contre, l’utilisation d’un appareil CPAP permet de créer l’espace sans avoir recours à une chirurgie invasive et douloureuse. Pour certains patients qui ont eu une chirurgie bariatrique, on peut voir une nette amélioration sur le degré de sévérité de leur apnée du sommeil. Par contre, selon Dr Claude Poirier, le directeur d’Apnée Santé et professeur au Centre Hospitalier Universitaire de Montréal:

L’apnée du sommeil ne disparaît pas, c’est une maladie chronique. Rarement, certaines interventions chirurgicales peuvent diminuer l’apnée du sommeil, mais elles ne sont pas couramment pratiquées et sont associées à des complications potentielles. Nous pouvons réellement contrôler les occurrences d’apnée du sommeil ou les faire disparaître avec une prescription de pression positive délivrée via CPAP. Ce traitement est reconnu comme efficace.

outils chirurgicaux


Perte de poids et gestion de votre santé

La perte de poids peut amener un effet positif tant sur votre apnée du sommeil que sur votre santé en général. Lorsque que vous êtes épuisé par le manque de sommeil, vous n’avez simplement pas l’énergie ou même la volonté de faire des choses comme l’exercice ou entreprendre un régime alimentaire. La thérapie CPAP peut jouer un rôle important. En atteignant une meilleure qualité de sommeil, le corps peut récupérer physiquement et mentalement. Cela vous donnera l’énergie et la capacité mentale d’adopter un mode de vie sain et vous maintiendra en forme. Si cette perte de poids est associée à de l’exercice physique, vous y gagnerez en tonus musculaire et une meilleure qualité de sommeil.

Un autre aspect à noter est le sommeil de qualité. Celui-ci mène à une meilleure gestion des hormones reliées à la satiété et diminuera grandement l’envie de grignotage.

Une femme se prépare à faire de l'exercice


Bonne gestion de saines habitudes

De plus, il est intéressant de noter que dans certains cas où les patients sont diagnostiqués avec des niveaux limites d’apnée du sommeil (qui ne sont pas affectés par leur physionomie), qu’une bonne gestion de saines habitudes telles que la perte de poids et le gain de tonus musculaire peuvent pratiquement éliminer l’apnée du sommeil. Parfois, la thérapie positionnelle peut aider à soulager la constriction de la gorge si le poids est constamment contrôlé.

homme tenant un ruban a mesurer autour de sa taille


Réduire la consommation de drogue et d’alcool

C’est en réduisant votre consommation d’alcool et de drogue que vous pouvez aussi diminuer la gravité de votre apnée du sommeil. Pour les médicaments, il est plus difficile d’en faire abstraction car c’est pour votre santé et que seul votre médecin peut déterminer si oui ou non vous devez arrêter de les prendre. En bout de ligne? Bien qu’il n’y ait pas de remède définitif pour la majorité des personnes souffrant d’apnée du sommeil, qu’elle en soit la cause, vous pouvez certainement prendre des mesures, en plus du traitement CPAP, pour réduire votre apnée du sommeil. Il vaut mieux mettre toutes les chances de votre côté afin d’avoir un meilleur sommeil, une meilleure qualité de vie et par le fait même, un meilleur contrôle sur votre apnée du sommeil.

 

homme endormi dans une position anormale sur son divan avec une bouteille et un verre d'alcool en premier plan

Vous êtes-vous déjà demandé si vos ronflements et vos pertes de mémoire faisaient simplement partie du vieillissement?

En fait, les deux peuvent être des symptômes de l’apnée du sommeil – et l’apnée du sommeil peut être traitée. Si vous vous sentez fatigué et/ou somnolent en permanence, ou si on vous a dit que vous ronflez ou que vous arrêtez de respirer pendant votre sommeil, l’apnée obstructive du sommeil (AOS) peut en être la cause.

Même que les pertes de mémoire causées par l’apnée obstructive du sommeil peuvent être inversées!


Comment l’apnée du sommeil provoque-t-elle le ronflement?

Le ronflement est le son émis lorsque vous essayez d’inspirer alors que vos voies respiratoires sont obstruées. Certaines personnes atteintes d’apnée du sommeil peuvent émettre un son étouffant ou haletant, tandis que d’autres subissent une pause de respiration silencieuse lorsqu’elles tentent d’inhaler. Le facteur commun est que l’oxygène ne parvient pas jusqu’au cerveau.

Voici donc ce qui se passe:

  • Dans l’apnée obstructive du sommeil, les voies respiratoires s’obstruent pendant le sommeil, ce qui provoque un arrêt de votre respiration.
  • Lorsque nous arrêtons de respirer, notre taux d’oxygène diminue, et envoie un signal au cerveau pour nous réveiller afin de respirer.
  • La plupart du temps, ces interruptions du sommeil sont inconscientes, et sont appelées «micro-éveils».
  • Ce sont ces micro-éveils qui perturbent l’architecture de notre sommeil et donnent l’impression le matin que nous n’avons pas dormi de la nuit.

Schéma des effets de l'apnée du sommeil


Le lien surprenant entre l’apnée du sommeil et la perte de mémoire

Selon une étude publiée par l’American Academy of Sleep Medicine en 2017, les personnes atteintes d’apnée du sommeil grave et non traitée présentaient des lésions importantes dans plusieurs zones du cerveau. En fait, dans une analyse de 42 études comparant 2294 adultes avec OSA non traité et 1364 adultes en bonne santé , ¹ les auteurs ont découvert que les personnes souffrant d’apnée du sommeil avaient des problèmes avec:

  • Rappels immédiats(«Qu’est-ce que mon médecin vient de me dire?»)
  • Rappels différés («Qui a téléphoné ce matin?»)
  • Apprentissages («Je ne peux tout simplement pas comprendre!»)
  • Reconnaissances (“Bien que je ne me souvienne pas de lui – nous nous sommes déjà rencontrés!”)

dame anxieuse qui essaye de se rappeler de quelque chose


Existe-t-il d’autres causes à la perte de mémoire réversible?

Selon la clinique Mayo, les autres causes possibles de perte de mémoire réversible comprennent:

  • La médication. Certains médicaments ou une combinaison de médicaments peuvent provoquer des oublis ou de la confusion.
  • Traumatisme crânien mineur ou blessure. Une blessure à la tête provoquée par une chute ou un accident (même si vous ne perdez pas conscience ) peut entraîner des problèmes de mémoire.
  • Les troubles émotionnels. Le stress, l’anxiété ou la dépression peuvent provoquer des pertes de mémoire, de la confusion, de la difficulté à se concentrer et d’autres problèmes pouvant perturber les activités quotidiennes.
  • Alcoolisme. L’alcoolisme chronique peut sérieusement altérer les capacités mentales. L’alcool peut également causer une perte de mémoire en interagissant avec les médicaments.
  • Manque de vitamine B-12. La vitamine B-12 aide à maintenir les cellules nerveuses et les globules rouges en bonne santé. Une carence en vitamine B-12 – fréquente chez les personnes âgées – peut causer des problèmes de mémoire.
  • L’hypothyroïdie. Une glande thyroïde insuffisamment active (hypothyroïdie) peut entraîner l’oubli et d’autres problèmes de réflexion.
  • Maladies du cerveau. Une tumeur ou une infection cérébrale peut causer des problèmes de mémoire ou d’autres symptômes analogues à la démence.

quelqu'un qui verse des pilules dans leur main


Le traitement CPAP peut-il inverser les dommages au cerveau?

Oui! Mais vous devez vous en tenir au programme. Dans l’étude de 2017 de l’American Academy of Sleep Medicine, seules des améliorations limitées ont été observées après trois mois de traitement par CPAP. Cependant, après seulement un an, le traitement par CPAP a entraîné une inversion presque complète des anomalies de la substance blanche (cerveau). Selon l’Académie, «le traitement a également permis d’améliorer de manière significative presque tous les tests cognitifs, l’humeur, la vigilance et la qualité de vie.» Tout cela sans médicaments – et avec l’avantage supplémentaire de passer une nuit reposante!

vue de près d'une tomodensitométrie


Si je souffre d’apnée du sommeil, le traitement par CPAP présente-t-il d’autres avantages?

Les avantages du traitement CPAP vont bien au-delà de l’amélioration de la mémoire. Selon le Dr Timothy Morgenthaler², président de l’American Academy of Sleep Medicine (2017), «l’apnée obstructive du sommeil est une maladie destructive qui peut nuire à votre santé et augmenter votre risque de décès», ce qui crée des risques pour la santé, notamment l’hypertension, crise cardiaque, accident vasculaire cérébral, obésité et diabète de type 2. Grâce au traitement par CPAP, tous ces risques peuvent être réduits. Ces informations méritent d’être rappelées!

Médecin utilisant un tensiomètre sur un patient


Comment surmonter les problèmes de mémoire causés par l’apnée du sommeil

La première étape consiste à faire un test d’apnée du sommeil.

Si vous présentez des symptômes de l’AOS et estimez que votre sommeil n’est pas réparateur, il est important que vous en parliez à votre médecin. Apnée Santé propose des tests à domicile simples, rapides et efficaces. Vous pouvez également nous contacter pour une évaluation gratuite afin de déterminer si les tests de sommeil vous conviennent. Voici une liste de contrôle à examiner avec votre médecin pour détecter les signes d’apnée du sommeil.

  • Fort ronflement
  • Se réveiller occasionnellement pendant la nuit avec la sensation d’étouffement ou de halètement
  • sommeil agité
  • Avoir mal à la gorge ou sèche le matin
  • Avoir mal à la tête le matin
  • Somnolence, manque d’énergie ou fatigue pendant la journée
  • Somnolence au volant
  • Gain de poids
  • Dysfonction érectile
  • Oubli, changements d’humeur et diminution de l’intérêt pour le sexe

une liste de tâches complétées


Références:

  1. Wallace A, Bucks RS. SLEEP 2013;36(2):203-220.
  2. Accessed at https://aasm.org/brain-damage-caused-by-severe-sleep-apnea-is-reversible/ on Aug. 7, 2019.